Günün herhangi bir saatinde egzersiz yapmak sağlığınız için faydalıdır. Bununla birlikte, kilo kaybı açısından optimum sonuçlar elde etmek istiyorsanız, antrenmanınızın zamanlaması çok önemlidir. Antrenmanınızı gerçekleştirmek için günün en iyi zamanını belirlemek için, vücudun kalorileri nasıl yaktığını ve daha spesifik olarak ne zaman yakacağınızı anlamak önemlidir; belirli saatlerde çalışmayla ilgili risklerin ve bunların nasıl önlenebileceğinin farkında olmanın yanı sıra
Öncelik
Spor uzmanları, vücudunuzun kasları sıcak olduğu için öğlen egzersizinin titiz egzersizler için ideal olduğunu öne sürüyorlar. esnek ve enerji seviyeleriniz en yüksek seviyede. Bununla birlikte, temel fizyolojik prensipler, amacınız kilo vermekse, sabahları en iyi egzersiz zamanı olabilir. Sadece sabah egzersizi vücudunuzun kalorileri daha verimli yakma kabiliyetini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda fazladan kilo atma özelliğini de geliştirir.
Gerçekler
Kilo vermek için harcadığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir Düzenli egzersiz ile bazal metabolizma hızınızı artırmanın yanı sıra, vücudunuzun istirahat ederken kalorileri yakma hızı. Egzersiz yaparken, metabolik hızınız doruk noktasına ulaşır, daha sonra birkaç saat boyunca yavaş yavaş bazal hızına döner ve nihayet uyku sırasında en düşük noktasına ulaşır. Ayrıca, vücudunuz uyurken temel bedensel fonksiyonları sürdürmek için glikojen depolarından enerji çekmeye devam ediyor.
Sabahları egzersiz yaparak, vücudunuz enerji için yağ depolarına daha kolay dönecektir. -ya da ATP üretimi- glikojen depoları bir gecede tükendiğinden. Ek olarak, egzersiz kısa vadede metabolik hızınızı ve uzun vadede bazal metabolizma hızınızı artırdığı için, gün boyunca kalorileri yakma oranınız daha da artacaktır. Metabolik hızınızın günün sonuna doğru düştüğünden ve uyku sırasında tüm zamanların en düşük değerine düştüğünden, akşamları egzersiz yapmanın aksine, yüksek oranda metabolik oranınızı uzatmak için boşa harcanan bir fırsat olacağını unutmayın. gün boyunca devam ettirin.
Uyarı
Ne yazık ki, kilo vermeyi en üst düzeye çıkarmak için ideal bir zaman olsa da, sabah egzersizi risklerini ortaya koyuyor. Uyandıktan sonraki ilk birkaç saat boyunca, enerji seviyeniz düşüktür, zira bir gün önce aldığınız besinlerin çoğu, uyku sırasında kullanılır ve kaslarınız genellikle soğuk ve sert olur. Her iki faktör de yorulma ve yaralanma riskinizi arttırır. Ayrıca, kahvaltıdan önce egzersiz yaparsanız, vücudunuzun kas dokusu, yağınıza ek olarak, bir enerji kaynağı olarak da yakılabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yaralanmayı önlemek için, ısınmanız ve gerilmeniz çok önemlidir. egzersiz öncesi kaslar. Ayrıca, Avustralya Spor Enstitüsü'ndeki uzmanlara “Sabahın erken saatlerinde antrenman yaparsanız, egzersizden yaklaşık bir saat önce hafif bir atıştırmalık seçmelisiniz. Örneğin, bir bardak süt veya meyve suyu gibi bir miktar sıvı ile birlikte antrenmana giderken bir miktar meyve veya mısır gevreği barı. ”