Kilo vermek söz konusu olduğunda, her gün tükettiğiniz kalori miktarı önemli bir faktördür. Kilo dökmek için, vücudunuzun günlük olarak yaktığından daha az kalori almalısınız. Bu olsa da, açlıktan ölmek için bir diyet yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, düşük kalorili ve doldurucu gıdaları içeren sağlıklı bir diyet, kilo vermenize ve sizi gün boyu tatmin etmenize yardımcı olur.
Sebzeler
Yiyecekleri doldurmaya gelince, sebze listede çünkü her ikisi de doygunluğa yardımcı olan lif ve su bakımından yüksektir. Sebzeler doğal olarak kalorileri çok düşük, çoğunlukla yağsız ve vitamin ve minerallerle dolu. Bir bardak dilimlenmiş havuç, örneğin, sadece 50 kalori içerir ve yağsızdır. Ek olarak, bu havuç porsiyonu 3 gram fiber ile doludur. Daha az kalori tüketmek, ancak öğün zamanını tam hissetmek için, öğünlerinizi garnitür olarak düşünmek yerine, sebze seçenekleriniz etrafında planlayın. Sebzeli paketlenmiş tava kızartması ve salatalar, örneğin lezzetli ana yemekler hazırlar. Ayrıca meyveler kalorileri düşük, esansiyel vitamin ve mineralleri yüksektir. Örneğin bir orta elma, sadece 70 kalori ve 0 gram yağ sağlar, ancak açlığı gidermek için 3 gram lif ve bol su ile doludur. Meyveler mükemmel atıştırmalık yapar, çünkü portatif, tatlıdır ve enerji sağlar. Düşük kalorili yemekler için, tabağınızın yarısının doldurulmuş meyve ve sebzelerle doldurulduğundan emin olun.
Tam Tahıl
Tam tahıllı liflere lif ve temel besin maddeleri yüklenir ve bazı seçenekler düşük kalorili olabilir. iyi. Tam tahıllı mısır gevreği, yulaf ezmesi ve patlamış mısır, birkaç kaloriyi emmeden sizi dolduracak sağlıklı seçimlerdir. Bir kase yulaf ezmesi, güne başlamak için mükemmel bir yoldur, çünkü 1 fincan pişmiş porsiyonda 150'den az kalori vardır ancak 4 gram dolum lifi sağlar. Dolgu atıştırması için patlamış mısır sağlıklı bir seçenektir, çünkü kalorileri doğal olarak düşüktür, fakat lifleri yüksektir. 3 bardaklık, havaya patlamış mısır patlatması porsiyonu 100'den az kalori içerir ve 3 gram lif sağlar.
Düşük Yağlı Süt
Protein içeriği yüksek olan yiyecekler açlığı uzak tutmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, süt, peynir, süzme peynir ve yoğurt gibi yüksek proteinli, az yağlı süt ürünleri kalori alımınızı izlerken besleyici seçeneklerdir. Örneğin, 1 onsluk yarı yağlı sicim peynir, 90 kaloriden daha az kalori içerir ancak 7 gram açlıkla savaşan protein ile doludur. 8 onsluk yağsız sade yoğurt porsiyonunda 130 kaloriden daha az kalori var ve 13 gram protein var. Süzme peynir başka bir doyurucu atıştırmalıktır, çünkü az yağlı çeşitten 1/2 bardak 80 kalori ve bol miktarda 14 gram protein sunar.