Kilo vermek, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı ve bir diyet planı yapmayı gerektirir. Tahıl, meyve, sebze, az yağlı süt ve yağsız protein kaynaklarını içeren sağlıklı bir diyet yemek bir başlangıçtır. Bununla birlikte, seçtiğiniz türler önemlidir. Bazı gıdalar metabolizmanızı artırabilir ve kilo verme potansiyelinizi artırabilir.
Fındık
Doğru yağ türlerini seçmek, istenmeyen yağları dökmek için önemlidir. Tekli doymamış yağlar, bazal metabolizma hızınızı artırarak daha hızlı kilo kaybına neden olur. Badem gibi fındıklar bu tür yağlar bakımından zengindir. Badem ayrıca magnezyum bakımından zengindir ve bu da enerji ve kas dokusu üretilmesine yardımcı olarak kalori yakma yeteneğinin artmasını sağlar. Günde yaklaşık 23 badem olan bademi deneyin.
Protein
Protein bakımından zengin bir diyet, günlük kalorilerin yaklaşık yüzde 30 ila 35'i, CBS News'e göre daha yüksek yağ kaybıyla bağlantılı . Yumurtalar dengeli bir protein kaynağıdır. Bu besin, kas lifi üretilmesinden sorumlu amino asitler bakımından zengindir. Sabahları yumurta yemek, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemek yeme riskini de azaltır. “Fitness” dergisine göre, yüksek kolesterol ile mücadele etmediğiniz sürece günde bir yumurta güvenle yiyebilirsiniz. Diğer sağlıklı protein kaynakları arasında derisiz tavuk, tatlı su balığı, fasulye ve mercimek bulunur.
Soya Yemekleri
Soya yiyecekleri artan yağ kaybına bağlanır. Bu besin, lif, protein ve antioksidanlar açısından da zengindir. Kuru kavrulmuş soya fasulyesi ve sebze ve zeytinyağı ile sote edilmiş sert soya peyniri popüler seçeneklerdir. Soya sütü ve yoğurt da bu yağ yakıcı maddenin sağlıklı kaynaklarıdır. Günlük latte'nizi soya sütü ile yapmayı veya taze meyve ve soya sütü ile bir soya fasulyesi oluşturmayı deneyin.
Elmalar
Üç ay boyunca günde üç elma tüketen kadınlar, kadınlara göre daha fazla kilo kaybederler. “Spor” dergisi. Elmalar, lif ve su içeriği bakımından zengindir. Tek bir elma yüzde 85 oranında su içerir. Bu, tam hissetmenize yardımcı olur ve aşırı yemeyi önler. Kilo kaybını arttırmak için günlük elma yiyin. Elmaları smoothies ile karıştırın, bir meyve salatası yapın veya elmaları tam tahıllı yulaf ezmesi ile karıştırın.
Karpuzu
Karpuzu, kilo vermeyi destekleyen bir başka gıdadır. Bu gıda lif açısından zengin ve antioksidanlar bakımından zengin. Antioksidan bakımından zengin meyve, kanser gibi ciddi hastalıklara karşı sizi korur ve ayrıca kan akışını iyileştirir, kas kasılmalarını ve kaloriyi yakmayı daha verimli hale getirir.