Migrenleri önleme görevinizde diyeti bir faktör olarak görmezden gelebilirsiniz. Bazı yiyeceklerin sürekli olarak migreni tetiklediğine dair bilimsel bir kanıt olmamasına rağmen, bu zayıflatıcı baş ağrıları yaşayanlar ortak suçluları tespit edebilmişlerdir. Birkaç koruyucu, listenin başına getirmiştir.
Sodyum Nitrat ve Sodyum Nitrit
Sodyum nitrat ve sodyum nitrit çoğu zaman bir çift olarak gelir. Öncelikle işlenmiş etlerin rengini iyileştirmek ve korumak için kullanılırlar. Soğuk etler, sosisli sandviçler, sosisler ve domuz pastırması, dikkat edilmesi gereken olağan şüpheliler arasında yer almaktadır, ancak bu etleri diyetinizden tamamen kesmeniz gerekmez. Öğle etlerinin ve domuz pastırmasının doğal ve organik versiyonlarının, iyileştirilmemiş sosisli sandviçlerin ve hindi veya tavuk sosisinin bu koruyucuları içermesi daha az olasıdır. İki kez kontrol etmek için bileşen listesini okuyun.
Monosodium Glutamat
Monosodyum glutamat veya MSG, genellikle tuzlu yiyeceklere eklenir; Özellikle Asya yemek restoranlarının menü öğelerinde de kullanımı geçmişi var. Koruyucu kullandıklarından şüpheleniyorsanız en sevdiğiniz yerel restoranın yemeklerini nasıl hazırladığını sorun. Markette kontrol edilecek yiyecekler arasında atıştırmalık cips ve krakerler, kutulu makarna veya pirinç yemekleri, konserve çorbalar, taco baharatları ve salata sosları yer almaktadır.
Sülfitler
Sülfitler içeren yiyecek ve içecekler arasında kurutulmuş meyveler, şarap, pekmez, limon ve limon suyu ve her türlü üzüm suyu. Sülfitler tipik olarak gıdalarda esmerleşmeyi veya renk atmasını önlemek için kullanılır. Meyve ve sebzeler genellikle sülfit içermez, ancak bazı kurutulmuş patatesler makul miktarda koruyucu içerebilir. Sülfit tüketiminizi kesinlikle elimine etmeye çalışıyorsanız, işlenmiş gıdaların içerik listelerini okuyun.
Tetikleyicileri Belirleme
Koruyucuların migreninize neden olup olmayacağını belirlemek için iki yaklaşım kullanabilirsiniz. Birincisi, işlenmiş tüm gıdaları ortak koruyucularla ortadan kaldırmak, ardından yavaş yavaş onları tekrar diyetinize eklemek. Bir diğeri de, herhangi bir gelişme olup olmadığını görmek için diyetinizden bir anda bir koruyucu kategorisini kaldırmaktır. Her iki durumda da, bir baş ağrısı günlüğü tutmak önemlidir - ne yediğinizi ve ne zaman geçirdiğinizi, migren aldığınız zamanların ve tarihlerin yanında bir not alarak. Zamanla, eğer koruyucu maddeler suçlayacaksa, yiyecek kayıtlarınızdaki kalıpları anlatabileceksiniz. Diğer tetikleyicileri tanımlamak için daha fazla yardıma ihtiyacınız olursa doktorunuza görünün.
, , ] ]