Kilo Kontrol Bilgi Ağı'na göre, 12 ila 19 yaş arasındaki gençlerin yüzde 17'sinden fazlası aşırı kilolu. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla ağırlık taşımak, hala gençken, diyabet ve kalp hastalığı gibi yetişkin benzeri hastalıklar geliştirme riskinizi artırır. Girişinizi kısıtlamak veya diyet yapmak çözüm değildir. Sağlıklı beslenme kurallarına uyarak diyetinizde değişiklik yapmanız daha iyi hissetmenize ve sağlık durumunuzu şimdi ve daha sonra geliştirmenize yardımcı olabilir.
Meyve ve Sebzeler Günlük
Her gün meyve ve sebzeleri diyetinizin bir parçası haline getirin. Meyve ve sebzeler kalorileri düşük, lifleri ve temel besinleri yüksektir. Meyve ve sebzelerde bulunan lif bazı sağlık yararları sunar. Fiber vücudunuzun sindirimi daha uzun sürer, bu nedenle sizi daha uzun süre tam hissetmenizi sağlar. Lif ayrıca bağırsak fonksiyonunu iyileştirerek kabızlığı önler. Ve şu anda sizin için bir sorun olmayabilir, ancak diyetinize daha fazla lif içeren yiyecekler dahil olmak üzere kan kolesterol seviyesini düşürün. Sağlıklı beslenmeniz için her gün diyetinize 2 bardak meyve ve 2.5 bardak sebze almayı deneyin.
Kemik Sağlığı için Kalsiyum
Diyetinizde yeterli kalsiyum almanız özellikle gençlik yıllarınızda önemli çünkü kemik sağlığını ve gücünü arttırır. Gençlerin günde 1.300 miligram kalsiyum alması gerekir. Süt, 8 oz'da yaklaşık 300 miligram olan iyi bir kalsiyum kaynağıdır. yağsız süt servisi. Yoğurt ve peynir aynı zamanda iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Süt veya süt ürünleri hayranı değilseniz, takviyeli soya sütü, soya peyniri, kemikli somon, lahana ve brokoliden de kalsiyum alabilirsiniz.
Protein Gücü
Yeterli miktarda protein ayrıca yağsız kas kütlesini korumaya ve bağışıklık sağlığını desteklemeye yardımcı olarak büyümeyi destekler. Gençler, günde 5-6 ons protein bakımından zengin gıdalara ihtiyaç duyarlar. Et, kümes hayvanları ve balıklar iyi seçimler yapar. Ancak 2010 diyet kuralları, besin alımınızı arttırmak için daha fazla fındık, tohum ve fasulye içerecek şekilde protein seçimlerinizi değiştirmenizi önerir.
Daha Fazla Tam Tahıl
Tahıllar, yaşamınız için önemli bir enerji kaynağıdır. Tahıl seçeneklerinin çoğu, besin alımınızı en üst düzeye çıkarmak için tam tahıllı olmalıdır. Kepekli tahıllar da iyi bir lif kaynağıdır. Fiber yalnızca iştahı kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda daha sürdürülebilir bir enerji kaynağı sağlar. Her gün diyetinizde en az 6 ons tahıl almaya çalışın. Sağlıklı seçimler arasında tam tahıllı ekmek, tam tahıllı mısır gevreği, kahverengi pirinç, yulaf, kepekli makarna ve patlamış mısır bulunur.
Sağlıklı Yağlar Seçin
Yağları kilo alımı ile ilişkilendirebilirsiniz, fakat diyette yağ kullanabilirsiniz. Aynı zamanda temel bir besindir. Vücudunuza enerji sağlar ve temel besinleri emmenize yardımcı olur. Ancak, yağ konsantre bir kalori kaynağıdır, bu nedenle her gün ne kadar yediğinize dikkat etmeniz gerekir. Ek olarak, bazı yağ seçenekleri diğerlerinden daha iyidir. Gençler toplam yağ alımını kalorilerin yüzde 25 ila 35'i ile sınırlandırmalıdır. Eklenen yağları seçerken, daha iyi sağlık için daha fazla kanola yağı, zeytinyağı veya bitkisel yağ ekleyin.
, , ] ]