Koşmak çok etkili bir egzersiz olduğundan, midenizin sürekli olarak sarsılması, koşmadan hemen önce büyük bir yemek yeme anlamına gelir; Bununla birlikte, kaslarınızın depolanan karbonhidrat formundaki glikojenin tükenmediğinden emin olmak için bir çalıştırmadan önce enerji kaynağı olarak gıdaya ihtiyacınız vardır. Sizin için doğru yiyecekler değişebilse de, harika bir koşuya hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı temel kurallar var.
Karbonhidratlar
Koşucu olarak, karbonhidratlar arkadaşınızdır. Bunun nedeni karbonhidratların vücudunuz için hızlı etkili bir enerji kaynağı olmasıdır. Koşunuzdan yaklaşık bir saat veya daha az bir süre önce, yağ oranı düşük, yüksek karbonhidratlı yiyecekler yiyebilirsiniz. Columbia Üniversitesinden bir sağlık kaynağı olan Ask Alice, kraker, simit ve ekmek gibi yiyecekleri önerir. Bununla birlikte, bir saatten daha uzun süre çalışacaksanız, yoğurt, muz veya başka bir meyve türü gibi daha uzun ömürlü bir karbonhidrat kaynağına ihtiyacınız olabilir.
Maraton Koşusu
Çünkü Maraton Koşusu koşmayı içerir. birkaç saat boyunca, bir koşudan önce yiyebileceğiniz şeyler farklı olabilir. Örneğin, bazı koşucular, jöle çekirdeğine benzeyen ve size ekstra enerji veren bir glikoz çözeltisi içeren spor jeller, çubuklar veya fasulye kullanır. Diğerleri, ter yoluyla elektrolit kaybını tahmin etmeye başlamak için koşmadan önce yarım enerji içebilir ve yarım sandviç yiyebilir. Bir maratondan önce, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda elektrolit aldığınızdan emin olmak, yarıştan sonra su kaybını önlemeye yardımcı olabilir.
Katı Gıda Hususları
Bazı koşucuların mideleri, koşmadan önce katı yiyecekleri işleyemez. Bu durumda, bir bardak meyve suyu veya 4 ons - 1/2 su bardağı - karıştırılmış bir meyve yüzlü, mide bulantısına katkıda bulunmadan enerji vermeniz için yeterli olabilir. Koşmadan önce katı yiyecekler yemekte güçlük çekiyorsanız, enerji depolarınızı değiştirdiğinizden ve yorgunluğunuzu önlediğinizden emin olmak için diyetinize ekstra karbonhidrat ilavesi yapmayı unutmayın.
Koşmadan hemen önceki yiyecekler büyük mide rahatsızlığına neden olabilir. Bunun nedeni, vücudunuzun sindirimi için yağların daha uzun sürmesidir. Koştuğunuzda, yemek midenizde ağır bir ağırlık gibi oturuyormuş gibi hissedebilir. Fiziksel aktivite vücudunuzun hareketli bacaklarınız ve kollarınız gibi bölgeler için midenizdeki kan akışını durdurmasına neden olduğundan, yüksek yağ içeren besin kaynaklarının sindirilmesi daha uzun sürebilir. Bu nedenle antrenman öncesinde fıstık ezmesi, kırmızı et ve peynir gibi yiyeceklerden kaçının.