Bowflex Vücut Yağsızlığı Programı olarak bilinen Bowflex diyeti, Bowflex ev jimnastikleriyle birlikte kullanılmak üzere Dr. Ellington Darden tarafından tasarlanmıştır. Darden, programın Bowflex makinesi ile birlikte kullanıldığında altı haftalık bir süre boyunca önemli bir kilo kaybı ve kas gelişimi yarattığını iddia ediyor. , Bowflex makinesini ilk kez deneyimledikten sonra. Orijinal olarak Bowflex'e kuşkuyla yaklaşan Darden, makineyi denedikten sonra direnç eğrisini tatmin edici ve etkili buldu. Bowflex'te üç haftalık egzersizle birlikte düşük kalorili bir diyet yapmak için fazla kilolu üç erkek ve üç kadın hazırladı. Katılımcılar kilo kaybetti ve Darden, şimdi Bowflex'in ürettiği her makine ile paketlenmiş olan programı geliştirmeye devam etti. program boyunca her iki haftada bir kalori alımını kademeli olarak azaltır. Vücudunuzun protein ya da yağlardan daha kolay parçalanması kolay karbonhidratları tüketmek daha fazla kilo vermeyi kolaylaştırır. Program ayrıca günde en az bir galon buzlu su içerek “sisteminizi süper hidratlaştırmanız” gerektiğini söylüyor. Darden'e göre, bol miktarda soğuk su içmek karaciğerinizin metabolizma hızını arttırır, vücudunuz suyu ısıtırken kalorileri yakar ve sizi daha az aç hissetmenizi sağlar.
Özellikler
İlk iki hafta boyunca günde 1,500 kalori. Alım, üçüncü ve dördüncü haftalarda 1.400 kaloriye, son iki haftada ise 1.300'e düşürülür. Kadınlar, 1.200'den başlayarak ve günde 1.000 kaloriyle bitirerek aynı kalori azaltma programını takip ediyorlar. Günlük kalorik alım her zaman yüzde 60 karbonhidrat, yüzde 20 protein ve yüzde 20 yağ olarak dağıtılır.
Hem erkekler hem de kadınlar kahvaltı ve öğle yemeği için 300 kalori, 300 veya 500 kalori yemeği tüketir. Erkekler diyete her gün 400 kalorili atıştırmalık yardımı ile, kadınlar da 300 kalorili yardımı ile başlıyor. Yemek yardımı diyet boyunca aynı kalır ancak atıştırma yardımı her iki haftada bir azalır.
Potansiyel
Darden'in orijinal çalışması ortalama 27.95 lbs yağ kaybı gösterdi. erkek katılımcılar ve 16.96 lbs için. Kadınlar için. 2003 yılında yayınlanan “Bowflex Vücut Planı” kitabında, bunların 40 yıllık kariyerinde fitness ve beslenmede gördüğü tek bir çalışmanın en iyi sonuçları olduğunu belirtti. Bununla birlikte, "New England Tıp Dergisi'nde" Farklı Yağ, Protein ve Karbonhidrat Kompozisyonları ile Kilo Verme Diyetlerinin Karşılaştırılması "başlıklı 2009 tarihli bir çalışma, 65:15:20 , 55:25:20 ve 35:40:25. Harvard Üniversitesi'nde yürütülen çalışma, tüm düşük kalorili diyetlerin "hangi makro besinleri vurguladıklarına bakılmaksızın klinik olarak anlamlı kilo kaybı" ile sonuçlandığına karar verdi. Bowflex Vücut Yalınlığı programının diyet kısmı Çocuklar, gençler veya hamile kadınlar tarafından üstlenilmemelidir, çünkü yüksek kalorili alım diyetlerinin gerekli bir bileşenidir. Diyet programını sırt sırta, daha fazla kilo vermek için altı haftalık seanslarda tekrarlarsanız, altı haftalık bir seansa her başladığınızda kalorik alımınızı maksimum değere getirin. Kalorilerinizi minimum kuralların altına daha da düşürmek önerilmez.
, , ] ]