Aşk, karın bölgenizde yağ biriktiğinde oluşur. Aşk kulplarından kurtulmanın en kolay yolu, günlük rutininizde kilo kaybınızı arttırmak için küçük değişiklikler yapmaktır. Diyet alışkanlıklarınızı geliştirin, kardiyo egzersizine katılın ve kas antrenmanı yapın.
Günlük olarak daha fazla kardiyo egzersizine katılın. Kardiyo egzersizi kalorileri ve yağları hareket yoluyla yakar. Her gün birkaç dakika ile başlayın ve günde 30 ila 45 dakikaya doğru çalışın. Köpeğinizle koşmayı, arkadaşlarla tenis oynamayı, dans aerobik dersi almayı veya yüzmeyi deneyin.
Haftanın üç ila dört günü kuvvet antrenmanına katılın. ACE Fitness, programınızın kollar, bacaklar, gövde, sırt, göğüs ve omuzlar için egzersizler içermesi gerektiğini söyledi. Seçtiğiniz her egzersiz için sekiz ila 12 tekrardan iki ila üç set tamamlayabilmelisiniz.
Atıştırmalıklar için ve öğünlerinizde daha fazla meyve ve sebze yiyin. Yardım Kılavuzuna göre, bu besinler fazla kalorisiz daha fazla vitamin, mineral, antioksidan ve lif içerir.
Yağ ve kalori alımını azaltmak için her gün sağlıklı protein, süt ve karbonhidrat sürümlerini seçin. Balık, derisiz kümes hayvanları, soya, peynir altı suyu, fındık ve fasulyeden gelen proteini seçin. Tam tahıllı ekmek ürünlerinde sağlıklı karbonhidratlar bulunabilir. Az yağlı, yağsız veya yağsız sütle yapılmış süt ürünlerini seçin.
Günlük "sağlıksız" katkı maddelerini almayı sınırlayın. Bu maddeler trans yağ, doymuş yağ, sodyum ve şekeri içerir. Gıda ambalajı üzerindeki beslenme etiketi, ilave yağ, tuz veya şeker olup olmadığını söyleyecektir.
, , ] ]