Genç sporcular kalorileri inanılmaz hızlı bir şekilde yakarlar. Bunun nedeni, spor aktiviteleri ile ekstra enerji harcayarak vücutlarının hala hızlı bir şekilde büyümesidir. Genç bir sporcu yeterince yemiyorsa veya doğru türde besinleri yemiyorsa, atletik performansı ve olası büyüme sorunlarını azaltma riskini alır. Sağlıklı beslenme, genç bir sporcunun genel sağlığından ödün vermeden en yüksek performansına ulaşmasını sağlar.
Kaloriler
Nemours Vakfı tarafından işletilen KidsHealth.org web sitesi, genç sporcuların her biri için 2,000 ila 5.000 kalori gerektirebileceğini belirtiyor Sadece vücut ağırlıklarını ve enerji ihtiyaçlarını korumak için. Bir genç yeterli kaloriyi almazsa, kilo kaybedecek ve enerji seviyeleri düşecektir. Sık sık atıştırmak, genç sporcuların sağlıklı beslenebilmelerinin önemli bir yoludur, çünkü ihtiyaç duydukları ekstra kaloriyi almalarını sağlar.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar, genç sporcular için çok önemlidir, çünkü ana spor kaynağıdır. vücut için yakıt. KidsHealth.org, meyvelerin, sebzelerin ve kahverengi pirinç, kepekli ekmek ve yulaf ezmesi gibi kepekli tahılların sağlıklı karbonhidrat seçimleri olduğunu, çünkü vitamin, mineral ve lif bakımından zengin olduklarını belirtir. Utah State Üniversitesi'nden Kayıtlı Diyetisyen Karen Bergs, genç atletlerin kalorilerinin yüzde 60 ila 65'ini karbonhidratlardan almasını önerir. Örneğin, bir günde 2.200 kalori alırlarsa, en az 330 gram karbonhidrat yemeleri gerekir.
Protein
Genç bir sporcunun proteine ihtiyacı vardır çünkü kasları güçlendirir. Utah Eyalet Üniversitesi, genç atletlerin kalorilerin yüzde 12 ila 15'ini proteinden tüketmelerini önerir, ancak çok fazla protein tüketmenin karaciğer problemleri gibi zararlı yan etkileri olabileceğinden, proteini aşırı tüketmemeleri gerekir. İyi protein kaynakları arasında balık, kümes hayvanları, süt ürünleri, kuruyemiş, yumurta, soya ürünleri ve soya peyniri vardır.
Yağ
Yüksek yağlı gıdalar genellikle sağlıksız oldukları için basmakalıptır. Kilosunu izleyen gençler genellikle diyetlerinde yağdan kaçınmaya çalışırlar, ancak yağ önemli bir besindir ve genç atlet tarafından atlanmaması gerekir. KidsHealth.org, yağların uzun ömürlü enerji için kullanıldığını belirtir. Somon, avokado, zeytinyağı ve fındık gibi sağlıklı yağlar yemeyi tavsiye ederler. Yağlar genç bir sporcunun diyetinin yüzde 20 ila 30'unu oluşturmalıdır.
Su
Bir besin olarak düşünülmese de, su aslında en önemli besinlerden biridir. Genç sporcular fiziksel aktiviteleri boyunca sürekli su içmezlerse dehidrasyon riski altındadır. KidsHealth.org, genç sporcular ter yoluyla su kaybettiklerinde zayıf ve yorgun olabileceklerini belirtir. Egzersizden önce ve sonra ve egzersiz sırasında her 15 ila 20 dakikada bir su içilmesi önerilir. Tüm genç sporcuların, ihtiyaç duydukları miktar sporun süresine ve yoğunluğuna ve vücut ağırlığına bağlı olarak içmeleri gereken belirli bir su miktarı yoktur. En önemli şey sık sık su içmektir.
, , ] ]