Kısıtlı kalorili bir diyet uygularken açlığınız bir zihin oyunu olabilir. Ne yediğinizin daha farkında olduğunuz için, otomatik olarak ne yemediğinizin farkında olursunuz. Bu sizi aç hissetmenize neden olabilir - ve diyet vagonundan düşmeye eğilimlidir. Diyet yaparken bile aç hissetmeyi bırak. İsteklerinizi anlayın, yemeklerinizi önceden planlayın ve yolda kalmak için doğru atıştırmalıkları kullanın.
Sık Sık Yeme
Diyet otomatik olarak kendinizi aç bırakmanız anlamına gelmemelidir. Gün boyunca daha küçük öğünler yiyerek, vücudunuza çeşitli şekillerde yardımcı olabilirsiniz. Midenizi memnun tutarak sürekli açlıktan kaçınırsınız. Aynı zamanda metabolizmanızı güncel tutarsınız, böylece günde üç öğün yapışmakta olduğunuzdan daha fazla kalori yakarsınız. Sağlıklı atıştırmalıkları elinizde tutun, böylece en az iki veya üç saatte bir yiyin; Bu şekilde, aç hissetmek için zamanınız olmaz.
Snack Smart
Vücudunuzu doğru yiyeceklerle yükleyin, böylece hala kilo verirken açlığı durdurabilirsiniz. Vücudunuzu, büyük bir kalori alımı olmadan tam olarak hissetmenize iten su ve elyafla dolu yiyecekleri arayın. Salatalık, havuç, kereviz, kavun, karpuz ve greyfurtta bol su bulunur. Bu tür meyveler ve sebzeler ideal atıştırmalıklar oluşturur; Yüksek su içeriğine ek olarak, lif bakımından yüksek, düşük kalorili ve bol miktarda besin içerirler.
Stresi Azaltın
Stres ettiğinizde vücudunuz kortizol salgılar. Bu hormon iştahınızı tetikleyebilir ve kendinizi tam hissetmenizi engelleyebilir. Evdeki veya iş yerinizdeki problemlerle uğraşırken, kendinizi buzdolabınızın içeriğini daha sık incelerken bulabilirsiniz. Sakinleşmek ve stresten kurtulmak için zaman ayırarak açlık ağrılarını da azaltabilirsiniz. Çalışmanızı durdurun ve derin nefes alıştırması için iki dakika ayırın. Kendinizi daha rahat hissedinceye kadar beş kez nefes alın ve beş kez tüketin.
Yavaş Yavaş
Çabucak yediğinizde, yavaşça yediğinizden daha az tatmin olmuş hissedebilirsiniz. Beyniniz, vücudunuzdaki açlığın merkezidir. Çabucak yediğinizde, beyninize dolu olduğunuz sinyali almak için yeterli zaman vermezsiniz; bu da daha sonra aşırı yemek yemeye veya yanmaya neden olabilir. Beyninize vücudunuza tatmin olduğunu söylemesi için bolca zaman tanımak üzere öğünlerinizde ve aperatiflerinizde zaman ayırın. Bu, gün boyunca daha az aç hissetmenize yardımcı olabilir.
, , ] ]