Aynı zamanda şişman ezme diyeti olarak da adlandırılan şişman beslenme diyeti, ünlülerin kilo verme planını kullandığı VH1'in popüler televizyon programı “Celebrity Fit Club” ta yayınlandı. Diyet düşük kalorili bir diyet planına ve kilo alımına katkıda bulunan yiyeceklerden kaçınmaya odaklanır.
Nasıl Çalışır
Yağ Smash diyeti, sizi fiziksel aktiviteye adamaya ve yiyeceklerle ilişkinizi değiştirmeye odaklanır . Programın ilk bölümü, arzuları azaltmak ve yüksek meyve ve sebze tüketimini teşvik etmek için tasarlanmış bir detoks içeriyor. Diyet, kalori saymaya odaklanmıyor, ancak daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapıyor. Programın her aşamasında katılımcılar, egzersiz zamanını artırmaya zorlanırlar.
Diyetin Başlangıç Aşamaları
Bu diyet dört farklı aşamaya ayrılır. Birinci aşama dokuz gün sürer ve detoksifikasyona odaklanır. Çiğ meyve ve sebzelerden oluşan vejetaryen bir diyet yersiniz ve bol miktarda su içersiniz. Yağ tüketimi en fazla 3 yemek kaşığı ile sınırlıdır. günlük. Ayrıca haftada beş kez 30 dakika egzersiz yaparsınız. Bu diyetin yaratıcısı detoksifikasyonun vücuda toksinlerden kurtulmasına yardımcı olduğuna inanır. Üç hafta süren diyetin ikinci aşaması, günlük yağsız et, deniz ürünleri, tam yumurta ve tam tahıl gevrekleri yemenizi sağlar. Egzersizi haftada yüzde 15 artırıyorsun ve kızarmış yiyeceklerden kaçınıyorsun.
Diyetin Son Aşamaları
Dört hafta süren üçüncü aşamalarda, tam tahıllı makarna ve ekmek de dahil olmak üzere diyetinize daha fazla yiyecek ekleyin. Ayrıca günlük olarak küçük bir çöl tüketmenize de izin verilir. Fiziksel aktivite tekrar yüzde 25 arttırıldı. Dördüncü aşama 90 gün sürer ve ölçülü olarak tüm yiyeceklerin tüketimine izin verir. Fiziksel aktivite haftada beş kez 60 dakikaya yükseltilir. Bu aşama sonunda ideal kilonuza ulaşmamışsanız, diyet en baştan başlamanızı önerir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Diyetin ilk aşamalarında, yasak gıdaların bir listesi vardır. , diyeti bazı insanlar için takip etmek için zorlaştırıyor. Örneğin, diyetin ilk aşamalarında tatlılar, kahve ve şarap yasaktır. Bu, özellikle günlük kahvenin tadını çıkarırsanız, diyetinize yapışmayı zorlaştırabilir.
Uyarılar
Herhangi bir yeni kilo kaybı programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz sağlığınızı değerlendirebilir ve bu kilo kaybı yaklaşımınızın durumunuz için en iyi olup olmadığını belirleyebilir. Diyetin bazı insanlar için zor olabilecek detoks aşamasını da tartışmalısınız.
, , ] ]