Karmaşık tariflere ve besin hesaplamalarına karşı olan istekliliğinizin bir kilo verme planı başlatmanıza engel olmasına izin vermeyin. Ortalama bir kişi için porsiyon boyutlarını küçültmek ve sağlıklı yiyeceklere odaklanmak basit diyet teknikleridir. Kolay bir yemek planı, yağsız bir protein, tam tahıl, sebze veya meyve porsiyonu ve üç öğün her birinde az miktarda sağlıklı yağ içerir. Günlük süt ve meyve ve sebze ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olmak için atıştırma zamanlarını kullanın.
Kahvaltı
Dolgu lifi ve proteini sağlayan kolay, düşük kalorili bir kahvaltı, 1/3 bardak kuru yulaf ezmesinden oluşur. suda pişirilir ve 1/2 su bardağı yaban mersini ve 1/2 su bardağı yağsız sütle doldurulur. Yan tarafa iki tane haşlanmış yumurta ekleyin, kahvaltıda yumurta olması daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. 2008 yılında “Uluslararası Obezite Dergisi” nde yayımlanan bir araştırma, yumurta kahvaltısı yiyen diyetisyenlerin sekiz hafta boyunca aynı miktarda kalori içeren bir simit kahvaltısı yiyen diyetisyenlerden% 65 daha fazla kilo kaybettiklerini ortaya çıkardı.
Öğle Yemeği
Kahverengi bir çantaya koyabileceğiniz veya evde yiyebileceğiniz kolay bir diyet yemeği, iki dilim tam buğday ekmeği üzerine yapılan sandviçten, 2 oz. düşük sodyumlu, doğal şarküteri hindi, dilimlenmiş avokado, dilimlenmiş domates, marul ve Dijon hardalının 1 /4'ü. 1 oz var. kepekli kraker ve bir fincan havuç çubuğunun yanına.
Akşam Yemeği
Kolayca, düşük kalorili ve doyurucu bir akşam yemeği hazırlayabilirsiniz. Sezon 3 ila 4 oz. yağsız sığır filetosu, hindi ihale, kemiksiz ve derisiz tavuk göğsü veya tilapia veya morina gibi beyaz balıklar, deniz tuzu ve karabiber ile. Her tarafı bir kaç dakika boyunca kızartın, pişinceye kadar pişirin ve 1 su bardağı haşlanmış kahverengi pirinç ve mikrodalga fırında 1 su bardağı sebze ile servis yapın.
Snacks
Atıştırmalıklar, aşırı açlığın diyet planınızı kirletmesini önlemeye yardımcı olur. Öğünler arasında 150 ila 250 kalorili iki atıştırmalık alın. Bu plan için basit diyet aperatifleri 1 oz yağsız yoğurt içerir. Fındık veya taze meyve Tatlı bir şey arzu ediyorsanız, bir bardak yağsız sütle birlikte 1/4 fincan kuru üzüm veya 100 kalori bitter çikolata alın. Az yağlı süzme peynir, tam tahıllı kraker ve humus veya bir bardak et suyu bazlı sebze çorbası ek, basit seçeneklerdir.
, , ] ]