Kilo vermek ve uzak tutmak istiyorsanız, kalori alımınızı yakabileceklerinizle sınırlamanın bir yolunu bulmalısınız. Kendinizi çok sayıda gıdadan mahrum bıraktığınız çarpışma diyetleri genellikle sürdürülebilir değildir. Çatışma öncesi diyet yeme alışkanlığınıza geri döndüğünüzde kilonuz geri döner. Sağlıklı kilo yönetiminde denenmiş ve gerçek bir strateji, marulunuzu günlük menünüze dahil etmektir. Marul, kalori paketlemeden sizi dolduran, besin bakımından zengin, düşük kalorili bir lif sağlar. Diyetinizde önemli bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
Dengeleme Yasası
Vücudunuzu ve metabolizmanızı en iyi durumda tutmak için sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmelisiniz. Her gün protein, sağlıklı yağlar, tahıllar ve meyve ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlar bulunur. Birçokları için zorluk, tüm bu harika ve sağlıklı yiyecekleri yemeye başladığınızda durması zor. Burası marulun kurtarılacağı yer. Marul gibi besleyici, düşük kalorili yiyecekleri doldurarak, diğer sağlıklı yiyeceklerinizi yemeye başladığınızda porsiyon kontrolü yapmak çok daha kolaydır.
Marul Sizi Eğlendir
Buzdağı serin ve yüksek Su içeriğinde kalorisi düşüktür, ancak akşam yemeği gösterinizde marullara ışık verirseniz, menüyü değiştirerek merak uyandırabilirsiniz. Ispanak, marul, İsviçre pazı, hindiba, yaprak marul, eskarol, radicchio ve roka gibi daha koyu yeşillikler, çeşitli tatlar ve besin maddeleri sağlar ve buzlu maruldan daha fazla miktarda besini vardır, OrganikFacts.net. Tabak
Marul mineraller, vitaminler ve bitki besinleri ile doldurulur, bu nedenle marulun sağladığı az kalori besin maddesi bakımından yoğundur. Marul, A, C, E ve K vitaminlerini sağlar. Niasin, pantotenik asit, riboflavin, piridoksin ve tiamin gibi çeşitli B vitaminleri içerir. Bitkileri yeşil yapan bileşik klorofil ile doldurulur. Klorfil, Linus Pauling Enstitüsü'ne göre hücrelere oksijen akışını artırır, toksinler salgılar ve bazı kanser türlerinin riskini azaltan antioksidanlar bakımından zengindir. Maruldaki lif sizi tam hissetmenizi sağlar, sindirim sisteminizi temizler ve yemeğinizin bir parçası olarak yediğiniz karbonhidratların salınımını yavaşlatır, kan şekerinizi stabilize eder ve iştahınızı daha uzun süre keser.
İki bardak marul marul size sadece 11 kalori verir. Ham brokoli, biber, kereviz, salatalık ve havuç gibi diğer düşük kalorili sebzelerle ve sadece 50 kalorilik bir çorba için dört marulda yiyebilirsiniz - dört bardak - gevrek, gevrek, açlıktan dolanan - besinler. Splurging yapmak istiyorsanız, biraz düşük kalorili bir sosun üzerine serpin. Birkaç kalori için hala çok fazla besin alırsınız.
Lettuce Prey
İnsanlar avcıdır ve yemeğin iştah açıcı ve tüketen yönlerinden memnun oluruz. Marul salatası hazırlamak ve yemek için harcadığınız zaman ve çaba, daha tatmin edici bir yemek zamanı deneyimi sunmanıza yardımcı olur. Ağırlık savaşındaki tek silahınız porsiyon kontrolü ise, yemeğiniz başlamadan bitmiş gibi görünebilir. Salata yemeye zaman ayırdığınızda, iç gluttonunuzu tatmin etmeye yardımcı olarak, çiğneme ve yutma konusunda uzun bir deneyim yaratırsınız.
Sakin Olun
Öğle yemeğinizi, aperatiflerinizi ve akşam yemeklerinizi yedirmek için marul ekleyin -Toplu olarak lezzetli, tatmin edici ve bildiğiniz yiyecekleri doldurma hissinin besleyici olduğunu hisset. Yemeğinize çeşitlilik katmak için marul, soslar ve diğer sosları değiştiriniz. İlginizi artırmak için yeni malzemelerle deneyler yapın. Örneğin, bir kaç kuruyemiş, kuru üzüm veya meyve parçaları, salatanızın kişiliğini değiştirir ve umarım daha ince olan ömrünüz boyunca, marul diyetinize bağlı kalmaya motive olur.
, , ] ]