MedlinePlus'a göre, daha yaygın olarak keten tohumu adı verilen keten tohumu, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinin düşürülmesinde yardımcı olabilir. Ayrıca, bununla ilgili kanıtlar hala başlangıç olmasına rağmen, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Keten tohumu, kalorileri yüksektir, ancak her ikisi de iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilecek lif ve omega-3 yağları içerirler, böylece kilo kaybı için önerilen günlük kalorilerinizde kalabilirler.
Kalori ve Besin İçeriği
Kaybetmek istediğiniz her kilo için, daha az yemek yemekten veya daha fazla egzersiz yapmak için 3.500 kalori açığı oluşturmanız gerekir. Keten tohumu düşük kalorili bir gıda değildir, bu yüzden eğer kilo vermeye çalışıyorsanız büyük miktarlarda yemek istemezsiniz. Her bir çorba kaşığı 4.2 gram yağ, 2.9 gram karbonhidrat ve 1.8 gram protein dahil 53 kalori içerir.
Keten Tohumu ve Kilo Kaybı
Günde 30 gram keten tohumu veya yaklaşık 3 çorba kaşığı, insanlara yardım Metabolik sendromlu kasım yağını sınırlandırır ve kasım 2010’da yayınlanan “Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir araştırmaya göre kilo alımına neden olmaz. Nisan 2012’de “İştah” da yayınlanan bir başka çalışmada, keten içecek tüketen veya 2,5 gram çözünür lif içeren keten takviyeleri almak, insanların iştahlarını kontrol etmelerine ve kontrol içeceği içenlere göre daha az yemelerine yardımcı oldu.
Elyaf ve Kilo Kaybı
Keten tohumu, her çorba kaşığı ile birlikte 2,7 gram veya günlük değerin yüzde 11'i. Daha fazla lif yiyen insanlar daha az ağırlık eğilimindedir ve lif, Mart 2005’te yayınlanan “Beslenme” başlıklı makaleye göre, tokluk duygularını artırarak ve yağ, protein ve karbonhidrat emilimini azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Omega -3 Yağ ve Zayıflama
Ayrıca keten tohumu yiyorsanız, esansiyel omega-3 yağ tüketiminizi de önemli ölçüde artıracaksınız. Her çorba kaşığı 2,281 miligram omega-3 yağ sağlar. Bu omega-3 yağları, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Kasım 2008'de "İştah" da yayınlanan bir araştırma, günde 1.300 miligramdan fazla omega-3 yağ içeren düşük kalorili bir diyet uygulanmasının, insanların 260 miligramdan az bir diyet izlemesine kıyasla kilo kaybı sırasında açlık hissini azaltmalarına yardımcı olduğunu buldu. günde. Bu çalışmada, deniz ürünlerinde bulunan EPA ve DHA gibi uzun zincirli omega-3 yağları kullanıldı, ancak vücudunuz keten tohumlarındaki omega-3 yağ türü olan ALA'yı EPA ve DHA'ya dönüştürebilir, böylece benzer bir avantaj elde edebilirsiniz