Aşırı vücut yağını taşımak, kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon ve bazı kanserler gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artırır. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık üçte ikisinin aşırı kilolu veya obez olması nedeniyle, aşırı vücut yağlarını almanın yollarını bulmak bir zorunluluktur. Egzersiz yağ kaybının gerçekleşmesi için faydalı olsa da, gerekli değildir.
Sağlıklı Beslenme
Doğru beslenme, yağ kaybına gelince savaşın yüzde 80'i, fiziksel aktivite yüzde 10 ve genetik yüzde 10 “Yemekleri Temizleyen Diyet Stripped” ın yazarı Tosca Reno'ya dikkat çekiyor. Taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, tavuk göğsü gibi yağsız proteinler, yağsız sığır eti, balık, az yağlı süt veya yumurta gibi az miktarda işlenmiş yiyecekler tüketiniz. Beslenmenize tohum, fındık, doğal fındık ezmesi, zeytin veya kanola yağı veya avokado gibi besin kaynaklarında bulunan sağlıklı tekli doymamış veya çoklu doymamış yağları dahil edin.
Portion Control
Sadece sağlıklı besinler tüketmek yeterli değildir ; Ayrıca porsiyon boyutlarını da kontrol etmelisin. Doğru porsiyon boyutlarını belirlemek için gıda etiketlerini okuyun veya ellerinizi kılavuz olarak kullanın. Örneğin, proteinin bir kısmı avucunuzun büyüklüğüdür; yulaf, pirinç veya makarna gibi nişastalı karbonhidratların bir porsiyon tek bir elle çekilmiş şekle sığması gerekir. Bir avuç fındık veya 2 yemek kaşığı. bir porsiyon yağdır. İki götürdü el porsiyon büyüklüğünde bir meyve veya sebzedir. Günde üç ila dört saat aralıklarla beş veya altı küçük öğünde bir protein, nişastalı karbonhidrat veya meyve, yağ ve sebze porsiyonunu ekleyin.
İçme Suyu
Gün boyunca daha fazla su içmek ve Kalori içeren yağ kaybına yardımcı olabilir. Bunun yerine, kalori tüketiminizi yiyecek için saklayın. Her öğünden önce büyük bir bardak su içmek, midenizi doldurmanıza yardımcı olabilir ve fazla ısınmanızı önleyebilir. Ek olarak, öğün aralarında su içmek iştahınızı bastırmanıza ve atıştırmayı önlemeye yardımcı olabilir. Yeterince elde etmenize yardımcı olmak için günde sekiz bardak su için.
Fiziksel Aktivite
Aşırı vücut yağlarını yakmak için gün içindeki fiziksel aktivitenizi arttırın. Fiziksel aktivite planlanan egzersizden farklıdır, çünkü yapı değildir. Fiziksel olarak aktif olmak gün boyunca daha fazla hareket etmek ve daha az oturmak demektir. Otoparkların arkasına park edin veya asansör yerine merdivenleri kullanın. Geceleri TV'yi kapatın ve yürüyüşe çıkın ya da çocuklarınızla oynayın. Bir masa başı işiniz varsa, metabolizmanızı yükseltmek için ayağa kalkın ve saatte en az bir kez dolaşın. Gün boyunca ne kadar fazla hareket ederseniz, o kadar fazla yağ yakarsınız.
, , ] ]