Diyabetiniz varsa, diyetin kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olacak rolünü zaten biliyorsunuzdur. Hamileyken daha fazla kalori ve protein tüketmeniz gerekebilir, ancak şeker hastası olarak kan şekerini kontrol altında tutmak için diyetinize hala dikkat etmeniz gerekir. Kontrolsüz kan şekeri sadece sağlığınızı değil, bebeğinizi de etkiler. Doktorunuz kalori gereksinimlerinizi belirlemenize yardımcı olabilir, ancak 2.200 kalorilik bir diyet başlamak için iyi bir yer.
Diyet Temelleri
Her gün üç öğün ve üç atıştırmalıktan oluşan bir program yemelisiniz Ohio Eyaleti Wexner Tıp Merkezine göre, 2.200 kalorili diyabetik hamilelik yemek planınızda Düzenli aralıklarla küçük, sık yemek yemek, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur ve sağlıklı bir hamilelik için ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri almanızı sağlar. Her öğün ve atıştırma, belirli miktarda karbonhidrat ve protein içermelidir. Yiyeceklerdeki karbonhidratlar kan şekerini etkiler, bu nedenle her öğünde belirli bir miktarda yemek yemek ve atıştırma, kan şekeri kontrolü için gereklidir.
Yiyecek Seçimleriniz
Yemek planlamasına başlamadan önce, hangi yiyecek seçimlerinin en sağlıklı olduğunu öğrenin sen. Karbonhidrat seçenekleri arasında nişastalar - nişastalı sebzeler dahil - meyveler ve süt bulunur. Bir karbonhidrat porsiyonu bir dilim ekmeğe, yarım muz veya 1 su bardağına eşittir; Her öğünde iki ila üç porsiyon karbonhidrat almalısınız. Et ve et alternatifleri arasında kümes hayvanları, kırmızı et, peynir veya tofu bulunur; bunlardan biri 1 ons et veya peynir veya 1/2 fincan tofuya eşittir. Ayrıca çeşitli nevresim sebzeler arasından seçim yapabilirsiniz; 1/2 su bardağı pişmiş veya 1 su bardağı çiğ brokoli, havuç veya yeşil fasulye, bir tek haşhaş etmeyen porsiyon porsiyonuna eşittir. Yağ seçenekleri ve porsiyon boyutları, 1 çay kaşığı yağ veya 1 çorba kaşığı salata sosu gibi yiyecekleri içerir.
Güne Başlayın
Diyabetik hamilelik yemek planınıza göre sağlıklı bir kahvaltı, iki karbonhidrat seçeneği, bir et seçeneği içerir ve bir yağ seçimi. İyi bir kahvaltı öğününde, toplam 240 kalori ve 30 gram karbonhidrat için 2 çay kaşığı fıstık ezmesi, 1/4 fincan peynir ve 3/4 fincan taze ananas içeren bir dilim tam buğday ekmeği yer alabilir. > Midmorning Break
Midmorning çereziniz iki karbonhidrat seçeneği ve bir et seçeneği içerir. Bu, 275 kalori ve 30 gram karbonhidrat için 1 bardak az yağlı süt ve bir katı pişmiş yumurta içeren 3/4 fincan şekersiz tam tahıl gevreği içerebilir.
Blood Sugar Control Sağlıklı Bir Öğle Yemeği
p> Öğle yemeği için, üç karbonhidrat seçeneği, üç et seçeneği, iki yağ seçeneği ve sebzeleri kullanın. Sebzeler, diyabetik gebelik diyet planınızda ücretsiz yiyecekler olarak kabul edilir ve ölçüm gerektirmez. Sağlıklı bir öğle yemeği, 1 1/2 su bardağı pişmiş tam buğday makarna, 2 ons doğranmış tavuk, 1 ons doğranmış mozzarella peyniri, 1 su bardağı pişmiş, karışık olmayan nonsal sebze ve 2 yemek kaşığı balzamik sos ile yapılan soğuk makarna salatası içerebilir. 565 kalori ve 45 gram karbonhidrat için.
Midafternoon Break
midafternoon'de kan şekeri kontrolü için sağlıklı bir atıştırmalık iki karbonhidrat seçeneği içerir. Sağlıklı bir atıştırma örneği, 180 kalori ve 30 gram karbonhidrat için bir küçük elmaya sahip bir şişe az yağlı yoğurt içerebilir.
Akşam Yemeği: Siz ve Bebeğiniz İçin İyi
Akşam yemeği için üç karbonhidrat seçenekleri, dört et seçeneği, iki yağlı seçenek ve sebzeler. Her ikisi de 2 çay kaşığı yağ ile fırında kavrulmuş - ve 1 bardak yağsız sütle birlikte servis edilen 4 somon ızgara somon, 1 bardak tatlı patates ve 1 fincan brüksel lahanası ile sizin ve bebeğiniz için sağlıklı bir akşam yemeği yapacak . Bu öğün 595 kalori ve 45 gram karbonhidrat içerir.
Bedtime Snack
Uyurken kan şekerlerini sabit tutmak için yatmadan önce bir şeyler atmanız gerekir. Bu atıştırmalık iki karbonhidrat seçeneği ve bir et seçeneği içermektedir. Bir örnek, 1 ons hindi eti ile doldurulmuş ve 255 kalori ve 30 gram karbonhidrat için 1 bardak az yağlı sütle servis edilen tam buğday pidesinin yarısını içerebilir.