Kalori kontrollü bir diyet kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Kahvaltınızı, öğle ve akşam yemeklerinizi 600 kalori veya daha az ile sınırlandırmak, sizi günde 1.800 kalorinin altında tutar. Buna karşılık, tipik Amerikan erkekleri günde 2.640 kalori tüketiyor ve kadınlar günde ortalama 1.785 kalori tüketiyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve sağlıklı bir kilo almanız için her öğünde bol miktarda besleyici gıda tüketmeyi hedefleyin.
Güne Besleyici Bir Kahvaltı ile Başlayın
Kahvaltı yemek kilonuzu kontrol etmenize ve kilonuzu artırmanıza yardımcı olabilir günlük besin gereksinimlerinizi karşılama şansı. Clemson Üniversitesi'ne göre, dengeli bir kahvaltı, az yağlı bir süt ürünü, tam bir tahıl, C vitamini açısından zengin bir meyve veya sebze ve az miktarda kalp-sağlıklı, doymamış yağ gibi yüksek proteinli bir gıda içerebilir. 166 kalorili, bir bardak yaban mersini, 84 kalorili, bir ons cevizli, 201 kalorili ve 83 kalorili bir bardak yağsız süt içeren bir fincan pişmiş yulaf ezmesi deneyin. Yemeğin 534 kalorisi var.
Sandviç ve Öğle Yemeği İçin Bazı Atıştırmalıklar al
Rafine çeşitler yerine tahılların seçilmesi kalp hastalığı riskini azaltabilir ve sizi doyurmaya yardımcı olabilir; . Büyük bir tam buğday pide 170 kalori sağlar. 102 kalori ve bazı kalp sağlığına sahip, doymamış yağlar için 2 yemek kaşığı humus yayın, 48 kaloriye sahip bir parça az yağlı çedar peyniri üzerine serpin ve doğranmış çiğ sebzeleri ekleyin. 32 kalori için. Öğle yemeğinizi orta, 62 kalorili portakal, 50 kalori için bir fincan havuç çubuğu ve 71 kalori için sert bir yumurta ile tamamlayın. Yemeğin 535 kalorisi var.
Etsiz Yemeği için Meksika'ya Git
Her biri 127 kalorili küçük kepekli ekmeğin üzerine iki burrito yap. Dolum için, 109 kalorilik bir yarım bardak kahverengi pirinci ve 114 kalorili bir yarım bardak siyah fasulyeyi karıştırın. Domates, soğan ve biber gibi doğranmış sebzelerden bir kadeh ekleyin. 117 kalori ekleyen yarım fincan dilimlenmiş avokado ile bu öğün 594 kalori sağlıyor. Fasulyeler protein bakımından zengindir ve avokado sağlıklı yağlar ve E vitamini sağlar.
Haşlanmış Tavuk ile Akşam Yemeği Basit Tutun
Haşlanmış tavuk göğsünün 3 onsluk bir kısmı 143 kalori içerir. Sağlıksız doymuş yağ alımınızı sınırlamak için derisiz tavuk seçin. 64 kalorili bir bardak doğranmış soğan, 15 kalorili bir bardak dilimlenmiş mantarla haşlayın. Ana dersi, 103 kalori ekleyen orta dereceli fırında patates ile ve aynı zamanda diyet lifi ve A vitamini ile servis yapın. 8 ons yağsız sade yoğurt ve tatlı için orta boy bir muz alın. Yemek 561 kalori var.