Plajdaki ve havuz kenarındaki şık, bronzluktaki cankurtaranları gördünüz. "Bu yalın ve formda bedenleri nasıl alıyorlar?" Diye merak etmiş olabilirsiniz. Bu vücuda sahip olmak için, kas kütlesi oluştururken aşırı yağ ve kalorileri yakmanız gerekir. Herhangi bir iyileşme görmeden en az iki hafta geçmesine rağmen, yaklaşık bir ay içinde bir cankurtaranın cesedinin alınması mümkün (zor bir çalışma ve sürekli bir çaba ile) mümkün.
Adım 1
Yüzme yüzmek - Bu bir cankurtaran'ın vücudunu hızlı bir şekilde elde etmenin en hızlı ve kolay yoludur. Haftada altı gün boyunca her gün bir saat havuzda yüzün. İlk birkaç hafta boyunca bir saatte bir saat yapamazsanız iki yarım saatlik bölüme ayırın.
2. Adım
Plajda gezinmek gibi diğer su egzersizlerini yapın topunuzu başınızın üzerinde dairesel bir şekilde hareket ettirin ya da kaslarınızı inşa etmek için su altında bastırmaya çalışın (bu, haftada üç gün ve günde üç set için bir ila iki dakikalık aralıklarla yapılmalıdır). Havuzda da yürüyüş yapmak gibi düzenli egzersizler yapın - size karşı iten suyun gücü, yağlanmanıza yardımcı olacaktır. Haftanın altı günü, günde 30 dakika ila bir saat yürüyün.
Adım 3
Haftanın altı günü, her gün 45 dakika boyunca koşun. Cankurtaranlar sık sık formda kalmaya çalışmalı ve acil durumlarda yüzücülere yardım etmelidir. Bu onlara kaslı uyluk ve baldırlar verir ve kardiyovasküler dayanıklılıklarını arttırır. Mümkünse kumla çalıştırın, bu vücudunuzun dengesini korumak için daha fazla çalışmasını sağlar ve kasları daha hızlı oluşturur.
Adım 4
Günde en az 45 dakika yoga dersleri alın haftada üç gün. Yoga, cankurtaranların sık sık sahip olduğu aynı uzun ve zayıf kasları oluştururken size daha iyi esneklik sağlar.
Adım 5
Kas oluşturmak için protein alımınızı artırın. Yağsız tavuk (derisiz) veya hindi, fasulye, fındık, az yağlı süt, yoğurt ve soya ürünleri gibi yiyecekleri yiyin.
, , ] ]