Mayo Clinic'e göre bir kilo vücut yağı 3.500 kaloriye eşittir. 9 lb kaybetmek. 11 gün içinde, her gün yaklaşık 2.864 kaloriye eşit olan toplam 31.500 kaybetmeniz gerekecek. Bu 9 lbs'ı kaybetmek için, sıkı bir diyet sürdürmeniz ve fiziksel aktiviteye katılmanız gerekir. Bu kadar kısa bir sürede bu kadar kilo vermek mümkün olsa da, çalışması için önemli miktarda egzersiz yapmanız gerekecektir.
Diyetle kaç kalori yakacağınızı ve nasıl tüketeceğinizi belirleyin. Egzersiz yoluyla yakacağınız birçok kişi. Diyetinizi 1.000 kaloriyle azaltın ve egzersizle günde 1.864 kalori açığını oluşturmak için 1.864 kaloriyi yakın. Bu miktarları gerektiği gibi ayarlayabilirsiniz.
Günlük kalori miktarınızı üç öğün ve iki küçük atıştırmalıkla yayın. Her öğün günlük kalori ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 25'ini oluşturmalıdır. Kalan kalorileri atıştırmalıkların arasında paylaştır. Örneğin, şu anda günde 2.500 kalori alıyorsanız, 1.500 kalori almalısınız. Her gün üç 400 kalorili yemek ve iki 150 kalorili atıştırmalık yiyin.
Günde en az 1.864 kalori yakmak için kardiyovasküler egzersiz kullanın. ShapeFit.com'a göre, bir saatlik bir aerobik, göğüs vuruşunu yüzmek, bisiklete binmek, raketbol veya kaya tırmanışı yapmak yaklaşık 800 kalori yakacak, bir saatlik koşu sırasında eliptik antrenör veya kürek yaklaşık 600 kalori yakacak. En sevdiğiniz etkinlikleri karıştırın ve eşleştirin, örneğin bir saat bisiklet sürebilir, 30 dakika yüzebilir ve toplam 1.870 kalori yakmak için 67 dakika koşabilirsiniz.
İpucu
Kaldır diyetinizde aşırı kalori. Mayo Clinic'e göre, protein ve karbonhidratlar gram başına 4 kaloriye, yağ gram başına 9 kaloriye ve alkol gram başına 7 kaloriye sahiptir. Gerçekte kaç kalori tükettiğinizi belirlemek için her bir gıda maddesi üzerindeki etiketleri kontrol edin.
Uyarılar
Asla doktorunuzun önerdiğinden daha fazla kilo vermeyi denemeyin.