Sağlıklı yiyeceklerin yüksek fiyatı hakkındaki endişelerin kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza engel olmasına izin vermeyin. Biraz daha planlama ve çaba gerektirse de, düşük bütçeli bir diyetle, kısıtlı bir bütçeyle sınırlandırılsa bile, istenmeyen kilolar verebilirsiniz. Düşük karbonhidratlı diyetiniz için bütçeye uygun bir yemek planı hazırlamakta zorlanıyorsanız, yardım için kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Düşük Karbonhidratlı Diyette Maliyetleri Düşürmek
Düşük karbonhidrat diyeti bakkaldan daha pahalı olan bazı eşyaları içerir - etler ve sebzeler - çerezler, krakerler ve diğer atıştırmalık yiyecekler gibi gereksiz çöpleri keserek başka bir yerden tasarruf edebilirsiniz. Ayrıca, yemek seçimleriniz daha sınırlı olduğunda, alışverişinizi kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır. Bakkal satış broşürünü inceleyerek yalnızca et, kümes hayvanları ve deniz ürünleri bölümlerine odaklanın; taze ve dondurulmuş ürün bölümü; ve süt bölümünün yumurta ve peynir gibi belirli bölgeleri. Satış öğeleri dayalı bir düşük karbonhidrat menüsü ve bakkal listesi oluşturun. İhtiyacınız olan fiyatları ve miktarları izleyerek bütçenizin içinde kalın. Atıştırmalıklar için fındıkların az miktarda tadını çıkarın. Küçük teneke kutu veya torbalarda önceden paketlenmiş fındık yerine, bunları dökme yiyecekler bölümünden alın ve dondurun, ardından gerektiği gibi 1 ons servis yapın. Uygun maliyetli daha büyük bloklar halinde peynir satın alın. Daha küçük parçalara ayırın ve dondurun.
Sebzeleriniz için mevsim satın alın veya en iyi teklifi alabilmek için bir çiftçi pazarına uğrayın. Bütçenize uygunsa, daha sonra kullanmak üzere satışta olan etin büyük miktarlarını satın alın ve tek parça kaplarda dondurun.
Bütçe dostu kahvaltı
Yumurtalar ekonomik bir protein kaynağıdır - bazen sadece bir düzine dolar - ve kahvaltı için kolay bir düşük karbonhidrat seçimi yapın. Süt içermeyen bir avuç çırpılmış yumurta çırpın veya satışta olduğunuz sebzeler ve peynir ile omlet yapın. Çörek tenekeleri kullanarak, pişmiş yumurta bardaklarını - çırpılmış yumurtaları peynir ve doğranmış, düşük karbonhidratlı sebzeler gibi soğan ve yeşil biberle yapabilirsiniz. Pişirmek için vaktiniz olmadığında sabahları yumurta fincanlarını dondurun ve çırpılmış yumurtaları da dondurabileceğinizi aklınızda bulundurun.
Yumurtaları sevmiyorsanız, süzme peynirini düşünün. Ucuz bir kahvaltı ürünü, ama yumurta gibi karbonhidratsız. Yarım su bardağı peynir, 4 - 6 gram net karbonhidrat içerir, bu da düşük karbonhidratlı bir diyette karbonhidrat sayımında kullanılan sindirilebilir karbonhidratları ifade eder. Süzme peyniri tarçınlı ve yapay tatlandırıcı ile karıştırın veya kuru otlarla serpin ve dilimlenmiş salatalık veya kerevizle servis yapın.
Cüzdan Dostu Öğle Yemekleri
öğle yemeği. Sattığınız tavuğu ızgarada kızartın ve mevsimsel marul yeşilliklerinde protein olarak kullanmak için şeritler halinde doğrayın. Pahalı paketlenmiş salatası atlayın; Sadece bir marul kafası alıp kendiniz doğrayın. Ertesi hafta öğle yemeğinde fazladan tavuk dondurun. Sert haşlanmış yumurta, dilimlenmiş yeşil biber ve turpla ucuz bir öğle yemeği seçeneği sunar. Mayo ile karıştırılmış ve bir domatesle doldurulmuş konserve ton balığı bütçenize ve diyetinize uyacaktır.
Et olmayan bir öğün için, 4 onsluk porsiyon başına 1 ila 3 gram net karbonhidrat içeren tofu kullanın. Soya sosu ve susam yağı ile terletip kızartın ve brokoli ve karnabahar ile servis edin - ılık veya soğuk. Dondurulmuş brokoli-karnabahar karışımı taze olduğu gibi çalışır ve genellikle daha ucuzdur. Fasulye ve mercimek de düşük maliyetli protein kaynaklarıdır, fakat karbonhidratlar 1/4 fincan pişmiş mercimek içindeki 4 gram net karbonhidrat ve aynı porsiyon pişmiş nohutta 10 gram ile değişebilir. Sebzeli sos yapmak için bunları salataya ya da bir blender ya da mutfak robotuna püreyle ekleyin.
Düşük Karbonhidrat, Düşük Maliyetli Akşam Yemeği
Ucuz proteinli öğelerin etrafında düşük karbonhidratlı yemekler oluşturun budaklı. Ucuz et kesiminde, güveçte ya da ateşte alabileceğiniz mandren ve sığır filetosu bulunur. Domuz pirzolası ve omuz da daha az pahalı seçeneklerdir ve iyi kavurma etleridir ve yayın balığı ve mavi balıklar genellikle deniz ürünleri yiyicileri için cüzdan tasarrufu sağlayan seçeneklerdir. Düşük karbonhidratlı ahır veya Sezar soslu veya dondurulmuş sebzelerle doldurulmuş bir salata ile servis yapın.
Kıyma da ucuz bir seçenek haline gelir ve hamburger, köfte veya köfte yapmak için kullanılabilir. Karbonhidratları düşük tutmak için burgerinize bir marul yaprağına servis yapın ve köfte ve köfte tariflerinde ekmek kırıntılarını atlayın. Spiral ile ızgarada veya düşük karbonhidratlı erişte yapabileceğiniz kabak ile servis yapın.
, , ] ]