Büyük bir buluşmadan önce yemek yemek neredeyse eğitim planı kadar önemlidir: Yüzücüler kaslarının sıkı çalışmasına yardımcı olmak için yakıta ihtiyaç duyarlar, ancak çok doyurucu bir yemek havuzdaki herkesi ağırlaştıracaktır. Anahtar, doğru karbonhidrat ve protein kombinasyonunu yemektir - ve doğru zamanda yakar.
Besin Değerleri
Her ne kadar eski maksimuma rağmen yüzmeden önce bir saat yemek yemeyi beklemelisiniz. doğru, yarış saatine göre yemek önemlidir. Öğleden sonra yüzmek, sizi karşılamak için yanıltmak için daha sağlıklı ve protein ağırlıklı bir kahvaltı talebiyle karşılanırken, sabah erken yarışmalarının havuzdaki bu temel enerji artışını sağlamak için daha hafif ve karbon merkezli olması gerekir. Genel olarak, güvenilir enerji için karbonhidrat ve protein kombinasyonuna sadık kalın.
Sütlü Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi - kolaysa anında devam edin - az yağlı sütle yapılır karbonhidrat, protein ve karışımın doğru karışımını sağlar Özellikle sabahın erken saatlerinde buluşan yüzücüler için yarış zamanında vücudunuzu yakacak yağ. Çünkü karbonhidratlar kasların enerjiye dönüştüğü glikozu sağlarlar. Yulaf ezmesi içindeki bütün tahıllar gibi karmaşık karbonhidratların daha sabit bir enerji kaynağı için gün boyunca yavaşça parçalandığını unutmayın. Bal ve beyaz şeker gibi basit karbonhidratlar hızla tükenir.
Peynir, Kuruyemiş ve Soğuk Kesikler
Protein enerji açısından karbonhidratlar kadar önemli olmasa da, önemli bir rol oynar. yarış. Kan şekeri seviyenizi korur, bu enerjinin korunmasına yardımcı olur; açlıktan ötüyor; ve yarış öncesi jitters ile çalışmak için önemli olan ruh halinizi eşit tutar. Yaylı peynir gibi çeşitli peynirler; türkiye gibi soğuk etler; badem gibi fındık da o proteine çok fazla yağ ilave etmeden tedarik eder.
Humus ve Pide
Başlangıç bloğuna gitmeden hemen önce büyük bir yemek yemek takım için iyi olmaz. Bunun yerine, humus ve pide gibi hafif ama dengeli bir atıştırmalık alın. Hem nohut hem de tam tahıllı pide ekmeği, vücudunuza sabit bir enerji artışı sağlayan karmaşık karbonhidratlar ve protein kombinasyonunu sağlar - karmaşık karbonhidratlardan - ve proteinden uzun süreli yakıt.