Testosteron Avantajı planı, Lou Schuler, Jeff Volek ve Andy Campbell tarafından “Testosteron Avantajı Planı: Kilo Ver, Kas Kazan, Enerjiyi Artır” kitabında tanımlanmıştır. Plan erkekler içindir ve kas geliştirmeye ve diyet artı egzersizle kilo vermeye odaklanmaktadır. Yazarlar, düşük yağlı diyetlerin erkekler için optimum olmadığını ve daha fazla yağ tüketen erkeklerde testosteron seviyelerinin arttığını gösteren çalışmalardan bahsetmektedir. Ayrıca, kuvvet antrenmanının testosteronu artırdığını da vurgulamaktadır.
Yemek Planı Temelleri
Testosteron Avantajı Planı, hedeflerinize ve mevcut kilonuza göre özelleştirilmiş dokuz haftalık bir diyet içerir. Yazarlar, sürekli kan şekeri seviyelerini sağlamak için günde beş öğün yemek yemeyi önermektedir. Her öğünde yüksek miktarda protein, düşük glisemik karbonhidrat ve sağlıklı yağlar bulunur. Yazarlar ayrıca 12 oz içmeyi de tavsiye ediyorlar. her öğün su ile. Kitap, örnek menüler içeren alışveriş listelerini içerir. Mike Mejia, çevrimiçi bir makalede, planın düşük glisemik seviyelere ve hayvansal protein içeren karbonhidrat ilavesiyle Akdeniz tarzı bir diyete dayandığını belirtti. Üç farklı yemek planı vardır: ağır ağırlık, kruvazör ağırlık ve ağır ağırlık.
Düşük Yağ Diyetleri
Testosteron Advantage Plan'ın web sitesine göre, önerilen diyetler dahil olmak üzere sevdiğiniz yüksek yağ içeren yiyecekleri yemenizi sağlar sosis, biber ve çizburger, kilo kaybı ve kas geliştirme açısından hala mükemmel sonuçlar alıyor. Bu site aynı zamanda düşük yağlı diyetlerin erkekler için testosteronu baskıladıkları için işe yaramadığını da belirtiyor.
Düşük Karbonhidrat Diyetleri
Planın yazarları düşük karbonhidratlı diyetlerin karbonhidrat istekleri yarattığını söylüyorlar. Bunun yerine, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeleri içeren çok miktarda düşük glisemik karbonhidrat yemeyi, beyaz ekmek, şeker ve makarna gibi yüksek glisemik indeksi olan karbonhidratları önlüyorlar.
The Food Pyramid
Başka bir konsept Testosteron Avantaj Planında vurgulanan, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından önerilen besin piramidinin, erkekler için optimum günlük protein ödenekleri açısından yeterli olmadığıdır. Planda önerilen diyet 1/3 karbonhidrat, 1/3 protein ve 1/3 sağlıklı yağdır.
Maksimum Etkisi İçin Egzersizler Dahil Ediyor
Yazarlara göre, maksimum kas geliştirme Planın diyet ve egzersiz programı birlikte kullanılır. Kitabın alıştırma bölümleri aerobik üzerine kuvvet antrenmanı egzersizlerini teşvik ediyor. Yazarlar ayrıca, bazı aerobik egzersizlerin faydalı olduğu halde, vücudun çok fazla kişinin kasları parçalamaya zorladığını ve eklemler için kötü olduğunu öne sürmektedir. Testosteron Avantajı planında yoğun bir şekilde çalışıyorsunuz, ancak günde bir saatten fazla olmayacaksınız.
, , ] ]