Geceleri yeterince uyku alamayan veya gündüzleri yanlış yiyecekleri yiyen birçok Amerikalıdan biriyseniz, özellikle öğle yemeğinden sonra kendinizi azalan enerji ile bulabilirsiniz. . Küçük yaşam tarzı değişiklikleri, enerji seviyelerinin yükseltilmesine ve gündüz uykululmasının önlenmesine yardımcı olabilir. Tam zamanlı bir işte çalışmak, çocukları büyütmek ya da sizi siesta ortamından uzak tutmak için başka aktiviteler yapmanız gerekiyorsa, yüksek enerji gereklidir. Gün boyu yüksek bir enerji seviyesine sahip olmak istiyorsanız, iyi yemek yemek ve egzersiz yapmak çok önemlidir.
Kendinizi halsiz hissettiğinizde vücudunuzu hareket ettirin. Güne sabahları enerji artışı sağlamak için bir egzersizle başlayın ve gün boyunca mümkün olduğunca fazla egzersiz yapın. Yemeklerden sonra uykunuz varsa, hemen ardından 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Gün boyu oturduğunuz bir işte çalışıyorsanız, her saat başı kalkın ve ofisten uzanın veya yürüyün.
Her gün kahvaltı yapın. Karmaşık karbonhidratlar ve az yağlı protein karışımı seçin. Örnekler arasında tam tahıl gevrekleri ve şekersiz fıstık ezmesi bulunan bir yumurta akı ya da tam buğday ekmeği yer alır.
Rafine şekeri ve karbonhidratları daha sağlıklı atıştırmalıklarla değiştirin. Enerjiniz azalırsa, çikolata ve soda yerine protein ve meyve yiyin. Muz, elma veya portakal, bir avuç badem veya şekersiz Yunan yoğurtunu, küçük bir kaşık çiğ bal ile deneyin.
Sulu kalın. Gün boyunca bol su içip kavun veya üzüm gibi su bakımından zengin yiyecekleri yiyin.
Elinize bir damla nane veya biberiye yağı sürün, ellerinizi ovalayın ve ellerinizi ovalayın. parmaklarınızın ucunda tapınaklar. Bu bitkilerin kokusu uyarıcıdır ve hızlı bir enerji artışı sağlar.
İpucu
Ne yaparsanız yapın, gün boyunca geçecek kadar enerji bulmak zor olacaktır. Yedi ila sekiz saat bekleyin ve her gün aynı saatte yatağa gidip kalkın.
, , ] ]