Gece boyunca kilo veremezsiniz, bu nedenle motive kalmak her zaman kolay değildir. Daha önce kilo vermeye çalıştıysanız, önceki çabalarınızı neden durdurduğunuzu anlamak önemlidir - bu, bu tür sorunların yeni kilo verme çabalarınızı azaltmasını önleyecektir. Aşırı derecede hırslı hedefler sizi sinirli hissetmenize neden olabileceğinden, gerçekçi kısa vadeli ve uzun vadeli kilometre taşları belirleyin.
Türleri
Kilo vermek istemenizin nedenleri kilo verme hedeflerinize bağlılığınızı etkileyebilir. İçsel motivasyon bireyin içinden gelirken, dışsal motivasyon dışsal ödüllerden kaynaklanır. Kendisine egzersiz yapmak için motive olmuş biri - egzersiz yapan bir kişinin aksine, çünkü onun önemli bir diğer doktoru ya da doktorunun yapması gerektiğini söylüyor - egzersiz rutininin en az altı ay boyunca yapması daha olasıdır.
Düşünceler
Günlük rutininizi, egzersiz programını veya diyetinizi değiştirmek, kilo vermek için motive olmanıza yardımcı olabilir. Yeni bir aktivite deneyerek egzersiz rutininizi arttırın. Step, kickboks veya antrenman kampı gibi bir grup egzersiz sınıfına katılın. Normalde bir iç mekan parçası kullanıyorsanız, dışarıda koşuya çıkın. Yeni etkinlikler, egzersiz platolarından kaçınmanıza ve sıkılmanıza engel olmanıza yardımcı olur.
Yardımseverler için özel bir etkinlik için eğitim alarak kendinizi motive edin. Etkinlik için forma girmenin getirilerini elde etmekle kalmayacak, iyi bir nedeni desteklemekten memnuniyet duyacaksınız.
Yemek planınızı da ilginç tutun. Çeşitli sağlıklı yiyecekleri dahil edin, böylece aynı atıştırmalıkları ve öğünleri yemekten sıkılmayacaksınız. Yeni tarifler deneyin ve çeşitli taze, renkli yiyecekleri yiyin. Bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız et eti yiyin.
Ödüller
Yapmadığınız şeye odaklanmak yerine, başarınıza odaklanın. Başarılarınızı takip etmek, kilo verme çabalarınızı sürdürmek için sizi motive edecektir. Kendinizi ödüllendirerek başarılarınızı onaylayın. Bir masaj için randevu alın, bir film izleyin ya da bir hedefe ulaştığınızda görmekte olduğunuz yeni ceketi alın. Önceki dönüm noktanızı bir ödül ile ilişkilendirmek sizi bir sonraki kilo verme hedefinize ulaşmanız için motive edecektir.
Destek
Teşvik ve destek, etkili motivasyonel araçlardır. Aynada veya evinizin çevresinde diyet, fitness ve kilo verme hedeflerinizi hatırlatan notlar bırakın. Arabanızda çok fazla zaman geçirirseniz, vizörünüze yapışkan bir not bırakın.
Bir aile üyesi, komşu veya arkadaşınızla güçlerini birleştirerek bir destek ekibi oluşturun. Spor salonunda buluşmak için zaman ayırın veya eğlence amaçlı spor takımını bir araya getirin. Birlikte çalışmak ve birlikte sağlıklı beslenmek kilo verme sürecini daha keyifli hale getirecek. Bu tür duygusal destek ayrıca en çok ihtiyacınız olduğunda size bir motivasyon patlaması verebilir.
Önleme
Kilo verme planınızın önündeki engeller kaçınılmazdır, çünkü hayat gerçekleşir. Kaçırılmış bir antrenmanın ya da iki kişinin kilo verme çabalarınızı azaltmasına izin vermeyin. Bir yedekleme planına sahip olmak, fitness planınıza ayak uydurmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli bir antrenmanı kaçıracağınızı biliyorsanız, o gün izin verin veya antrenmanınıza farklı bir zamanda uyacak şekilde planlayın. Kendine fazla karşı gelme. Enerjinizi zayıflama taahhüdünüzü yenilemek için yapabileceklerinize odaklanın