Birçok sağlık bilinçli diyette smoothies'in neden zımbalandığı bir sır değil: Uygun, özelleştirilebilir ve daha fazla meyve ve sebze yemenin harika bir yolu. Gününüze içilebilir bir yemekle başlamak istiyorsanız, önceden paketlenmiş bir sallamadan daha çok ev yapımı bir yüzlü içecekle gitmekten daha iyidir - bunlar Harvard Medical School'a göre, şekerle dolu gelebilir. Ev yapımı smoothie'ler bile kalori bakımından yüksek olabilir. Halen dolgun ve lezzetli olan kalorili bir yüzlü için düşük kalitedeki bileşenleri kullanın.
Smoothie Base'iniz ile başlayın
Smoothie'lerinizi yapmak için kullandığınız sıvı besin değerlerini etkiler. Yağlı yağlardan (tam yağlı süt gibi) veya şekerli soya veya badem sütü gibi şekerli seçeneklerden kaçının. Bunun yerine 1 bardak porsiyon başına 91 kalori içeren yağsız süt kullanın; porsiyon başına 80 kaloriye sahip şekersiz soya sütü; porsiyon başına 39 kaloride şekersiz badem sütü; veya hizmet başına 71 kaloriye sahip olan hindistancevizi sütü içeceği. Bu seçenekler hala yüzünüze kayganlık katar, ancak kalori içeriğini düşük tutar. Aynı zamanda kalsiyum bakımından yüksektir ve günlük değerinizin neredeyse üçte birini sağlar. Bu, kilo kaybı için iyidir çünkü 2003'te Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir incelemeye göre, yüksek kalsiyum diyetleri kilo kaybıyla bağlantılıdır.
Daha fazla kalori azaltmak istiyorsanız, buzlu demlenmiş yeşil çay. Neredeyse kalorisizdir, ancak yüzünüze hoş ve canlandırıcı bir lezzet katar. Buzlu yeşil çay almak için çayınızı buzdolabında bir gece soğuk suyla ısıtın veya iki kat sıcak yeşil çayı demleyin ve smoothie'lerde kullanmadan önce buzun üzerine dökün.
Bir Avuç Meyve ve Sebze ekleyin
Meyve ve sebzeler güler yüzünüzün merkezinde durmalıdır. Daha fazla meyve ve sebzeler yemek, düşük kardiyovasküler hastalık riskinden yaşlandıkça kemik sağlığının iyileşmesine kadar ciddi sağlık avantajlarına sahiptir. Meyve ve sebzeler de kilo vermenize yardımcı olabilir. 2015 yılında PLoS One'da yayınlanan bir araştırma, 550.000'den fazla insanın diyetlerini araştırdı ve daha fazla sebze yiyenlerin çok fazla vücut yağı taşıma şansının daha düşük olduğunu keşfetti.
Daha hafif tatmak için sebzeler gibi ıspanak, salatalık, sarı dolmalık biber veya bebek lahana - sebzelerinizin tadını önemli ölçüde etkilemeden sebze alımınızı artırmanıza izin verin. Smoothie'nizi küçük bir dondurulmuş muz veya bir avuç dondurulmuş çilekle tatlandırın; daha sonra 1 ila 3 bardak sebze ekleyin. "yeşil" smoothie'lerin tadına daha çok alıştıkça, eklediğiniz miktarı artırabilir veya kıvırcık lahana, marul, kereviz, nane veya maydanoz gibi daha güçlü bir tat veren yeşillikleri deneyebilirsiniz. .net
Çoğu sebzenin kalorisi aşırı derecede düşük olsa da - bu nedenle güler yüzünüze istediğiniz kadar ekleyebilirsiniz - meyveler birkaç miktar eklerseniz hızlıca ekleyebileceğiniz ılımlı miktarda kalori içerir. güler yüzlü için porsiyon. Kalorileri düşük tutmak için meyveleri yüzlü meyvelerle sınırlayın; bir bardak dondurulmuş meyveye yarım bardak veya dondurulmuş bir muzun yarısı iyi çalışır.
Kilo Verme Dostu Protein Paketi
Daha fazla dolum yapmak için kahvaltı yüzünüze bir protein takviyesi ekleyin. Obesity'de 2011'de yayınlanan bir araştırmaya göre, gün boyunca yüksek proteinli öğünler yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Çalışmaya dahil edilen aşırı kilolu ve obez erkekler yüksek proteinli bir diyet yediklerinde, düşük proteinli diyet - her iki grupta da aynı miktarda kalori almasına rağmen. Tercüme: Her öğüne daha fazla protein koyun ve daha fazla kaloriyi kesmeden daha fazla kilo kaybedersiniz.
Protein tozunu güler yüzünüze karıştırmak, protein alımınızı arttırmanın bir yoludur - bir servis 20 ila 30 ekleyebilir Seçtiğiniz toza bağlı olarak, gram protein. Eklenmiş şeker ve yapay tatlandırıcılar düşük tozları arayın; bunun yerine, stevya gibi düşük kalorili bir doğal tatlandırıcı ile yapılmış nispeten işlenmemiş bir güç seçin. Ayrıca diğer sağlıklı içeriklerden protein de ekleyebilirsiniz. Örneğin, 6 onsluk düz olmayan bir yoğurtlu yoğurt, 17 gram protein içerirken, 4 onsluk bir yağsız peyniri servis tabağı, yemeğinize 14 gram protein ekler. Kahvaltılık çeşitliliğine çeşit çeşit baharat ekleyin. Baharatlar doğrudan kilo kaybına neden olmamakla birlikte, ilave yağ veya şeker içermeyen lezzet eklerler, bu da tonlarca kalori eklemeden paletinizi daha kolay hale getirmenizi kolaylaştırır. Ayrıca farklı lezzetleri denemenize izin veriyorlar, bu yüzden "diyet" içindesin ve sıkılıyor gibi hissetmiyorsun.
Baharatlar da sağlık açısından başka faydalar sunuyor. Örneğin, zencefil, Maryland Tıp Merkezi'ne göre, kardiyovasküler sağlığı destekleyen kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabilir. Tarçın, Kuzey Dakota Eyalet Üniversitesi'ne göre, kan şekerinizi kontrol eden başlıca hormonlardan biri olan insüline daha iyi yanıt vermenize yardımcı olabilir. Sağlıklı bir insülin cevabı iştahınızı kontrol altında tutabilir. Vücudunuz insüline tam olarak yanıt vermediğinde, yedikten sonra kan şekeri krizine yakalanma olasılığınız daha fazladır. Bu çarpışmalar sizi aç hissetmenizi sağlar, bu yüzden fazla yemek istemeniz daha olasıdır. Vücudunuzun insülin tepkisini düzenleyerek tarçın, açlığın neden olduğu kan şekeri çökmelerinin önlenmesine yardımcı olabilir.
Zencefil özellikle şeftali, mango veya balkabağı içeren smoothieslerde çalışırken, tarçın meyveleri, muzları veya ananasları içeren smoothie'leri mükemmel şekilde eşler. .
, , ] ]