Meyve sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Sizi kalp hastalığından ve diğer koşullardan koruyabilecek kompleks karbonhidratlar, lifler ve birçok vitamin ve mineral sağlar. Yediğiniz her şey meyve ise, protein ve yağ gibi diğer birçok önemli besinleri kaçırıyorsunuzdur ve ayrıca sindirim sisteminizi de üzebilirsiniz. Dengeli bir diyet tasarlamak için yardıma ihtiyacınız olursa, doktorunuza bakın.
Protein Yok
Sadece meyve yiyerek, gelişiminiz ve büyümeniz için zorunlu olan proteini kaçıracaksınız. Vücudunuzun ayrıca enerji ve kaloriler için bu besine ihtiyacı vardır ve aslında, hücrelerinizin her biri bir miktar protein içerir. MayoClinic.com'a göre, günde yediğiniz kalorilerin yüzde 10 ila 35'i proteinden gelmeli. Dengeli bir diyet, soya ürünleri, mercimek, baklagiller ve tuzlanmayan fındıklar gibi bu besleyicinin bitki kaynağını vurgulamalıdır. Hayvansal gıdalar tüketirseniz, balıklardan, derisiz kümes hayvanlarından, yağsız etten ve az yağlı sütlerden de protein alabilirsiniz.
Yağsız
Yağ, ihtiyacınız olan başka bir besindir ve sadece yerseniz alınmaz. meyve. Aşırı miktarda tüketmemenize ve bazı yağ türlerinin sizin için kötü olmasına rağmen, vücudunuzun bağışıklık sisteminizin çalışmasını sağlamak ve meyve gibi yediğiniz diğer gıdalardan gelen vitamin ve mineralleri emmek için bu besleyiciye ihtiyacı vardır. Ayrıca, çok düşük bir yağ diyetinde bulunmak, kepek kanamasından kaynaklanan felç geçirme şansınızı artırabilir. MayoClinic.com, bir günde yediğiniz kalorilerin yaklaşık yüzde 20 ila 35'inin yağdan gelmesi gerektiğini söylüyor. Bunu zeytin, kanola, ayçiçeği ve soya fasulyesi yağları gibi doymamış kaynaklardan almaya odaklayın. Kümes hayvanları ve balıklar da sağlıklı yağ kaynaklarıdır.
Sindirim Sorunları
Çoğu meyve büyük miktarda lif içerir ve bu çok önemli bir besin olsa da, çok fazla almanın olumsuz yan etkileri olabilir. Fiber sindirim sisteminizin daha verimli çalışmasına yardımcı olur, ancak çok hızlı bir şekilde eklenmesi midenin bozulmasına ve şişkinlik, kramp ve gaz gibi semptomlara neden olabilir. Ayrıca dışkı gevşek olmaya da başlayabilirsiniz ve kronik ishal sizi dehidrasyon ve diğer sağlık sorunları için risk altında bırakabilir. Kadınsanız lif alımınızı 22 ila 28 ga gün, erkek ise 38 ila 34 ga gün tutun ve tam tahılların, tohumların ve sebzelerin de bu besleyici için iyi bir kaynak olduğunu unutmayın.
Ek Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
Yalnızca meyve yemenin bir başka tehlikesi de, kalorinin düşük olma eğiliminde olması nedeniyle, yeterli miktarda kalori alamayacağınızdır. Günde 1,100'den az kalori kullanmak, saç dökülmesi, safra kesesi taşları, soğuğa karşı toleranssızlık ve yorgunluk gibi yan etkilere neden olabilir. Günde kaç kalori almanız gerektiğini belirlemek için yardıma ihtiyacınız varsa lisanslı bir beslenme uzmanı ile görüşün ve meyvelerin yanı sıra diğer yiyecekleri diyetinize dahil etmeyi isteyin.
, , ] ]