Uygun miktarda karbonhidrat, protein ve yağ içeren dengeli bir diyet yaparak, kronik hastalık riskinizi azaltabilir ve yine de ihtiyacınız olan gerekli besinleri alabilirsiniz. Amerikalılar 2010 Diyet Kuralları, karbonhidratlar, protein ve yağ için uygun makro besin maddeleri aralıkları sağlar.
Karbonhidratlar
Amerikalılar 2010 Diyet Yönergeleri'ne göre, kalorilerinizin çoğunluğu karbonhidratlardan gelmelidir. Karbonhidratlar toplam kalorinin yüzde 45 ila yüzde 65'ini oluşturmalıdır. 1.200 kalorili diyet için bu, günde 540 kaloriden 780 kaloriye kadar olan herhangi bir yer olabilir. Kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler sağlıklı karbonhidratlı yiyeceklerdir.
Protein
Protein
Protein
Protein
Protein
Tahıllar
Tahıllar
Amerikalılar için Diyet Kılavuzları, proteinin toplam kalorinin yüzde 10-35'i arasında olmasını tavsiye eder. 1200 kalorili bir diyet uyguluyorsanız, 120 ila 420 kalori proteinli gıdalardan gelmelidir. Sağlıklı proteinli gıdalar yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasulye ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri içerir.
Yağlar
Diyet Kurallarına göre günlük toplam kalorinin yüzde 20 ila 35'i arasında olmalıdır. Amerikalılar 2010 için. 1.200 kaloriyi hedefliyorsanız, 240 ila 420 kalori olan herhangi bir yer yağdan gelmelidir. Yağlar, fındıklar ve ette yağ bulunur ve doymuş yağlardan daha fazla tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar almalısınız.
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler ve mineraller için önerilen günlük değerler yaşa göredir. Düşük miktarda sebze, meyve, kepekli tahıllar, süt ürünleri ve deniz ürünleri alımı nedeniyle, bazı vitaminler ve mineraller halk sağlığıyla ilgilidir. Yetişkinler 4.700 miligram potasyum, 25 ila 38 gram lif, 1.200 miligram kalsiyum ve 15 mikrogram D vitamini hedeflemelidir.