Ağırlık, kızlar için genellikle hassas bir konudur. Küçük kilolu kızlar, büyüme spürdleri, spor veya yüksek metabolizma nedeniyle kilo almakta zorlanabilir. Yaşamınızdaki kızın doğru yiyecek seçimlerinde bulunmasına yardımcı olmak, ince çerçevesine birkaç kilo ekleyebilir, ancak kendi imajını ve kendine saygı duyusunu geliştirmek için sahip olduğu vücudu sevmesini teşvik eder. Kızınızın ihtiyaçlarına özel bir kilo alma diyet planı tasarlamanıza yardımcı olması için çocuk doktorunuza ya da bir diyetisyene danışın.
Beslenme Paketi
Kızınızın zayıf olmasına rağmen, yine de sağlıklı beslenmeli. Doğru büyüme ve gelişme için dengeli beslenme. Yoğun kepekli ekmek, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, tatlı patates, bezelye, muz ve üzüm gibi besleyici karbonhidratlarla enerji vermesini sağlayın. Protein kas ve doku büyümesini destekler, böylece yumurta, fındık yağı, peynir, yoğurt, humus, kümes hayvanları ve diğer etleri güçlendirir. Yağlar fazladan kalori eklemek için iyi bir yoldur; kızınızın vitamin ve mineral alımını avokado, tohumlar, fındık ve zeytinyağı gibi bitkisel yağlar ile besleyebilirsiniz.
Kaloriler kilo almanın anahtarıdır ve kızınızın ihtiyaçları vücut boyutuna bağlıdır. , yaş ve aktivite. Genel olarak, 4-12 yaş arası kız çocuklar için kalori ihtiyacı aktivite seviyesine bağlı olarak 1.200 ile 2.200 kalori arasında değişmektedir. Kilo almak için, kızınızın vücudunun ihtiyacından daha fazla kalori alması gerekir.
Kalorileri Artırın
Kızınızın beslenme kalitesini arttırmaya çalışırken, buraya kalorileri ekleyin emme. Genel sağlık için çeşitlilik önemli olmakla birlikte, kilo almak için artan kalori ve protein alımı gereklidir. Her çay kaşığı başına 45 kalori içeren sağlıklı bir yağ - zeytin yağı gibi - sabah pişmiş yumurtalara, sote sebzelere, etlere, salatalara ve makarnalara kalori eklemenin iyi bir yoludur. Yağsız kuru süt tozu, yemek kaşığı başına 27 kalori ve 3 gram protein ile hem kalori hem de protein ekler. Süt tozunu yulaf ezmesi, yoğurt, çorba, çırpılmış yumurta, yahni, süt, meyve tatlıları, puding veya patates püresi gibi nemli yiyeceklerle karıştırın. Kızınızın günlük süt ihtiyacını karşıladığından emin olmak, günde 2 1/2 ila 3 bardak, sadece kalori alımına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı kemik gelişimi için ihtiyacı olan kalsiyumu da sağlar. Her lokmadaki kaloriyi en üst seviyeye çıkarmak için salataya ve tahıl yemeklerine fındık veya kuru meyve ekleyin ve peynirli veya avokadolu en iyi sandviçleri yapın.
Kızlar için Kilo Alma Öğün Planı
Kızınıza üç öğün ve üç atıştırmalık ekleyin Kilo alımı diyet planı, yani her üç ila dört saatte bir yemek yiyor. 1 çorba kaşığı yağda pişirilmiş ve 1 ons İsviçre peyniri ile doldurulmuş 1/2 bardak doğranmış kırmızı ve yeşil biberli iki yumurtalı omlet, iki dilim tam buğday ekmeği ve bir bardak tam yağlı süt ile servis edilir kızına kalorili, yüksek proteinli bir kahvaltı. Sabahın ortasında atıştırmak için 1 çorba kaşığı yer fıstığı yağı içeren büyük bir muz iyi çalışır.
Öğle yemeğinde beslenmeyi ve kaloriyi toplayın ve 3 ons hindili 6 inçlik tam buğday pide doldurun 1 çorba kaşığı mayonez ve 1/2 bardak havuç çubuğu, büyük bir elma ve 1 çorba kaşığı kuru süt tozu içeren 6 onsluk az yağlı yoğurt kabı ile servis yapın. Okuldan sonra, öğleden sonra atıştırmalık bir öğün atıştırmak için 1 bardak sütlü bir fincan tam tahıl şekersiz mısır gevreği verin.
Kızınız, 3 ons hindi sote edilmiş 6 inç mısır ekmeğinin tadını çıkarabilir Taco baharat ve 1 çorba kaşığı bitkisel yağ ile 1/2 su bardağı kahverengi pirinç, 1/2 su bardağı siyah fasulye ve 1 çorba kaşığı bitkisel yağ ile karıştırılır ve koçanın üzerine kavrulmuş mısırla servis edilir. Çeyrek bardak yağda kızartılmış karışık kuruyemiş kalori ve proteinle doludur ve günü sonlandırmak için iyi bir atıştırmalıktır. Kızınız kuru meyvelerden hoşlanıyorsa, kuru üzüm veya kuru kayısıyı ilave kaloriler için karıştırın.
Bu örnek yemek planı yaklaşık 2.800 kaloriye sahiptir.
Sınırlı Yiyecekler
Bazı yiyecek ve içecekler etkileyebilir Kızınızın iştahı ve Genç Kadın Sağlığı Merkezi'ne göre sınırlı olması gerekiyor. Kahve, latte, kola ve enerji içecekleri gibi kafeinli içeceklerden uzak durulmalıdır. Bu tür içecekler hiçbir besin değeri sunmaz ve genç bir kızın beslenmesinde çok fazla kafein olması nörolojik ve kardiyovasküler gelişimi etkileyebilir. Ayrıca, şekersiz yiyecekler, içecekler ve düşük karbonhidratlı ve az yağlı yiyecekler sınırlı olmalıdır, çünkü kilo almayı teşvik etmek için yeterli kalori sağlamadan kızınızı doldurabilirler.
Planlama İpuçları
Kızınızı dışarıda yemek yemek de yemek yeme isteğini azaltabilir, bu yüzden sadece onun için özel yemekler hazırlamayın. Bunun yerine, kızınızın makarna ve peynir kısmına yağsız kurutulmuş süt tozu ekleyerek, spagetti için makarnaya yağ, hamburgerine peynir gibi, servisindeki kaloriyi yükseltmek için tüm aile için yemek hazırlayın. Ayrıca, onu yemek planlama sürecine dahil ederseniz veya ondan zevk alabileceği tarifleri bulmanıza yardım etmesini isteyebilirse, daha iyi yiyebilir. Aynı zamanda keyifli bir yemek zamanı ortamı oluşturmanıza yardımcı olur. Yiyecekleri sunun, ama yemek yemiyorsa üzülmeyin.
, , ] ]