Çocuklar aşırı yemeğe, egzersiz yapamayacağına, zayıf uyku alışkanlıklarına veya tıbbi koşullara bağlı olarak aşırı kilo alabilirler. Çocukları diyetlere sokmak çok kısıtlayıcı olabilir veya beslenme alımını tehlikeye atabilir; bunun yerine, daha sağlıklı bir yaşam tarzı için küçük, ilerici değişiklikler yapmaya odaklanın. Çocuklar, besin açısından zengin bir diyet yiyerek, ölçülü pratik yaparak, porsiyon kontrolü yaparak ve fiziksel aktiviteyi artırarak fazla kilo verebilirler.
Çeşitliliğe Odaklan
ve sağlıklı yağlar. Onları farklı lezzetlere maruz bırakmak için çeşitli yiyecekler pişirin ve neyi sevdiklerini keşfedin. Bazen, farklı bir teknikle yiyecek pişirmek çocukların bir yemekten daha çok keyif almasına yardımcı olabilir. Örneğin, kavrulmuş tatlı patatesler ve Brüksel lahanası, haşlanmış sebzelere karşı tatlı ve lezzetlidir. Eğlenceli bir şeyler atıştırın, humus dipli gevrek havuç veya peynirli elma dilimleri gibi atıştırmalık yiyecekler. Çocuklar bir dilim pasta ya da birkaç parça şeker gibi tatlıların tadını çıkarabilirler. Besin bakımından zengin öğünler yiyerek çocuklar daha çok iki dilim yerine bir dilim pasta ile tatmin olur ve kendilerini mahrum hissetmezler.
Better Breakfast
Çocuklar kahvaltıda daha sağlıklı seçimler yaparak 20 kilo verebilirler. . Tahıl gibi tipik kahvaltı yiyecekleri genellikle şeker bakımından yüksektir. Şekerli yiyecekler kan şekeri seviyelerinin yükselip alçalmasına neden olarak açlıkta istek, aşırı yeme ve kilo alımına neden olur. Diyetisyen Leslie Beck, Globe and Mail'de sekiz gramdan fazla şeker içermeyen ve porsiyon başına en az beş gram lif içermeyen tahıl seçmeyi önerir. Düşük şekerli tahıllara ek olarak, protein ve sağlıklı yağ içeren kahvaltı yiyecekleri arayın. Protein doyurucudur, sağlıklı yağlar ise sağlıklı beyin ve bedensel işlev için gereklidir. Avokadolu sahanda yumurta, süt, meyve ve bademle yapılan smoothie'ler gibi kahvaltılar lezzetli ve besleyicidir.
Kıpırdama ve Kaybetme
Çocuklar daha fazla egzersiz yapmadan kilo veremezler. Futbol, hokey ve basketbol gibi çocuk eğlence kulüplerine katılarak egzersiz yapmanın eğlenceli yollarını bulun. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, çocukların daha yoğun bir egzersiz yapmaları gereken günlerden üçü ile günde 60 dakika orta şiddette aktivite yapmaları gerektiğini önermektedir. Bununla birlikte, kilo vermesi gereken çocukların bu kılavuzu geçmesi gerekebilir. Hızlı yürüyüş, futbol oynamak, yüzmek veya bisiklete binmek gibi günlük 60 dakikalık bir aktivite ile başlayın ve yavaş yavaş günde 70 ila 80 dakika egzersiz yapmak için dakikalar ekleyin.
Veggies Lütfen
Çocuklar kilo verebilir lif bakımından yüksek, ancak kalorisi düşük besin yönünden zengin sebzeler yemek. Lif, sindirime yardımcı olan ve kan şekeri seviyelerini stabilize eden sindirilemez bir bitki karbonhidratıdır. Lifli yiyecekler yemek, şekerli ve yağlı yiyeceklerin aşırı tüketilmesine yol açan açlıkta açlık çekmelerini önler. Çocuklar zaten dolularsa, fazladan atıştırmalıklar ve tatlılar yemeye meyilli olmayacaklar. Çoğu sebze aynı zamanda kalorileri düşük, şekeri düşük ve yağsız veya az yağları vardır.
, , ] ]