MayoClinic.com'a göre, midenizde yağ kazanmak, diğer kilo artışlarından daha sağlıksız. Bu ağırlık, ciddi sağlık sorunları riskinizi artırır. MayoClinic.com'a göre, göbek yağının en yaygın nedenini anlamak ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, göbek yağının atılmasında yardımcı olabilir.
Göbek Yağının Riskleri
Mayo yağı, diğer yağ türlerine göre daha tehlikelidir. Çok fazla miktarda göbek yağı kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon ve safra kesesi sorunları riskini artırır. Meme kanseri ve kolorektal kanser gibi belirli kanser türlerine karşı riskiniz de daha yüksektir.
Belly Fat nedenleri - Belly fat genellikle vücut yağının ihtiyacına göre daha fazla kalori alması durumunda ortaya çıkar. MayoClinic.com. Sonuç olarak, visseral yağ karnın derinliklerinde gelişir. MayoClinic.com'a göre kilo kaybı için kalorileri azaltmak, göbek yağlarından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Bir kilo yağda 3.500 kalori var. Bir kilo yağ kaybetmek istiyorsanız, haftada bir bu kalori miktarını azaltın. Yağ kaybını 2 lbs'ye çıkar. Haftada 7,000 ek kalori yakmak suretiyle. Bu, diyet ve egzersiz modifikasyonları ile yapılabilir.
Egzersiz Değişiklikleri
Egzersiz, kalori yakmak ve göbek yağını kaybetmek için önemlidir. MayoClinic.com'a göre günlük egzersiz, bu tür yağları kaybetmenin en iyi yoludur. Genellikle, kilo kaybı sırasında ilk giden mide ağırlığıdır. Hastalık Kontrol Merkezleri haftada 150 dakikalık egzersiz önerir. Bu haftada beş gün, 30 dakikaya bölünür. Ayrıca haftada iki kez kuvvet antrenmanına odaklanın. MayoClinic.com'a göre, ağırlık çalışması karın yağının azaltılmasında etkilidir. Dört ayak üzerine kalkmayı ve mideyi 10 saniye boyunca çekmeyi gerektiren bir karın içi boşaltma egzersizini deneyin. Bırakın ve 10 kez tekrarlayın. Bu, derin karın kaslarını güçlendirir.
Diyet
Good Housekeeping dergisine göre, Akdeniz tarzı bir diyet, karın yağının atılmasına yardımcı olabilir. Bu diyetler, zeytin, avokado, fındık, keten ve zeytinyağı gibi tekli doymamış yağları yemeye odaklanır. Ayrıca meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, tatlı su balıkları, yumurtalar ve az yağlı süt bakımından zengin bir diyet yersiniz. Etler ve tatlılar az miktarda tüketilir.
Uyarılar
Göbek kilo kaybı doktorunuzla yapılmalıdır. Diyabet veya kalp hastalığı gibi ağırlığa bağlı sağlık durumunuz olmadığından emin olmak için sağlığınızı değerlendirebilir. Doktorunuz ayrıca göbek yağını kaybetmek için gerçekçi hedefler belirlemede yardımcı olabilir.