Bölge Diyeti, her öğünde belirli oranlarda karbonhidrat, protein ve yağ tüketmeniz gerektiği fikrine dayanır. Miktarları hesaplamak zor olabilir, bu nedenle herhangi bir öğünde tüketmeniz gereken her besin grubunun belirlenmiş miktarını içeren yiyecek blokları önerilmektedir.
Zone Diyet Hakkında
Zone Diyet Dr. Barry Sears tarafından 1990'lı yıllarda geliştirilen ve vücudunuzdaki aşırı insülinin kilo almanızı sağladığı fikri üzerine kuruludur. Bu insülin birikimini önlemek ve kan şekeri seviyesini ağırlık bakımı için sağlıklı bir seviyede tutmak için Zone Diet, sırasıyla 40:30: 30 oranında ayarlanmış karbonhidrat, protein ve yağ yemeyi tavsiye eder. >
Bölge Diyetini takip ederken, her öğün ile aradığınız öğün aralığına bölünmüş her gün belirli sayıda yiyecek bloğuna sahip olmanıza izin verilir. Örneğin, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerine ve izin verilen iki atıştırmaya bölünmesi gereken günde toplam 12 blok tahsis edilebilir. Sahip olabileceğiniz yiyecek bloklarının sayısı kilonuza, boyunuza ve kalça ve bel ölçümlerinize bağlı olsa da, ZoneDiet.com çoğu kadının her öğün için her bir protein, karbonhidrat ve yağ için üç blok gerektirdiğini bildirmektedir. Erkeklerin her öğün için dört blok protein, karbonhidrat ve yağa ihtiyacı olacak ve her iki cinsiyet de günde iki atıştırmalık alabilecek, her biri bir blok olacak.
Gıda Blokları Nasıl Çalışır
proteinler, karbonhidratlar ve yağlar ve bu kategoriler içinde en iyi, adil ve zayıf seçimler halinde. Her yiyecek grubu listesindeki her öğe bir bloktur, örneğin 1 oz. derisiz tavuk göğsü miktarı en iyi seçenek protein olan bir bloğa denk gelir, bu nedenle bir öğünde bir kadının 3 oz olması gerekir. Her protein bloğu 7 g protein içerir; her karbonhidrat bloğunda 9 g karbonhidrat ve her yağ bloğunda 1,5 g yağ vardır.
Gıda Bloğu Örnekleri
Eğer bir kadınsan, 3 onsluk bir öğle yemeği seçebilirsin. derisiz tavuk veya hindi göğsü, karbonhidrat ve 3 yemek kaşığı için 6 su bardağı lahana (2 su bardağı bir blok) ile servis edilir. (1 yemek kaşığı bir bloktur) yağ için guacamole. Bunların tümü, yiyecek gruplarının en iyi seçim listelerinden seçimlerdir. Erkek iseniz, bireysel blok miktarını dört ile çarpmanız gerekir. İki aperatifinizi günde bir öğleden sonra seçebilirsiniz - öğleden sonra ve yatmadan önce - herhangi bir yiyecek grubundan seçebilirsiniz. Örneğin, 1 oz proteinli bir aperatif almayı seçebilirsiniz. yağsız peynir; bir karbonhidrat atıştırması, 1/2 bardak yaban mersini olur; ve bir yağ atıştırması altı fıstık olacaktır.
Önlemler
Egzersiz, Bölge Diyetine özel olarak dahil edilmese de, herhangi bir kilo kaybı programının önemli bir parçasıdır. EveryDiet.org, Zone Diet'in, aktif bir kişiye yeterli enerji sağlayamayacak düşük kalorili, düşük karbonhidratlı bir diyet olduğunu söyledi. Ayrıca, her öğünde izin verilen yiyeceklerin sık sık oranlarını hesaplamak için disiplin ve özveri gerektirir. Zone Diet, yediğiniz her bir yemeği ölçmenizi ve ölçmenizi isteyerek yaşam tarzınızı da kısıtlayabilir.