Zaten kilo kaybettiyseniz, tebrikler. İlk hedefine ulaştın. Şimdi en zor kısım kilo kaybını sağlamak. Dikkatli olmazsanız, eski alışkanlıklar geri dönebilir ve sıkı çalışmanızı kolayca geri alabilirsiniz. Bunun olmasına izin verme. Bunun yerine, kilolarınızı uzak tutmak için sağlıklı bir diyet sürdürmeye ve egzersiz yapmaya devam edin.
Aktif kalın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, haftada en az 250 dakika ılımlı egzersiz yapmak kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Benzer şekilde, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftanın çoğu günü 60 ila 90 dakikalık ılımlı egzersiz yapmanızı önerir.
Meyveleri, sebzeleri, kepekli tahılları ve düşük miktarları vurgulayan bir diyet yapın yağlı süt ürünleri. Doymuş, trans yağ ve şekerli yiyeceklerden uzak durun.
Kilo kaybınızdan önce yediklerinizden daha düşük kalorilerde bir diyet yemeye devam edin. CDC’ye göre, kilo kaybını sağlayan çoğu kişi, kilo vermeden önce olduğundan daha az kalori alıyor.
Kilonuzu düzenli olarak takip edin; kilonuzu koruduğunuzdan emin olmak için haftada bir kez tartışın.
Kilonuzu değiştirirseniz diyetinizi ayarlayın ve rutin egzersiz yapın. Kilo veriyorsanız ve kalorileri azaltıyorsanız diyetinize daha fazla kalori ekleyin veya kilo alıyorsanız daha fazla egzersiz yapın.
Uyarılar
Doktorunuzda herhangi bir değişiklik yapma konusunda danışın. diyet veya egzersiz planı.
Gerekenler
Banyo Baskısı
, , ] ]