Kilo vermek için, kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Diyetinizden keseceğiniz 3.500 kaloriden oluşan her set teorik olarak 1 lb vücut yağını kaybetmenize yardımcı olabilir. İki öğün arasında acıktıysanız veya yalnızca kalori bütçenizi aşmadan biraz bir şeyler yemek istiyorsanız, 50 kaloriden az kalori sağlayan düşük kalorili atıştırmalıklar seçin. Kalorilerinizi düşük tutmak için porsiyon boyutunu dikkatlice ölçün.
Meyveler
Çoğu meyve porsiyonda 50'den fazla kalori içerir, ancak aperatif olarak yiyebileceğiniz bir kaç düşük kalorili seçenek vardır. tatlı bir şeye sahip olmak. Daha büyük meyvelerden, kuru meyvelerden, konserve meyvelerden ve meyve sularından kaçının ve düşük kalorili meyvelere yapıştırın. Örneğin, 47 kaloride 1 bardak çilek, 46 kaloride 3/4 bardak üzüm veya 35 kaloride bir clementine aperatif alabilirsiniz.
Sebzeler
Nişastalı olmayan sebzelerin kalorileri çok düşük İçeriği düşük kalorili diyetiniz için iyi bir aperatif seçeneği haline getirin. Örneğin 1/2 bardak bebek havuç 30 kalori, 1/2 salatalıkta 23 kalori ve bir bütün kırmızı dolmalık biberde 19 kalori vardır. Çiğ sebzelerinizi 1 çorba kaşığı içine batırabilirsiniz. her biri ortalama 20 ila 25 kalori içeren humus veya guakamol içerir.
Protein
Ayrıca, 50 kalorilik bütçenizi tahsis etmenin iyi bir yolu olabilecek, protein açısından zengin yiyecekler üzerinde atıştırma yapabilirsiniz. yüksek doyma gücü dikkate alınarak. Örneğin, 50 kalori, 1.5 oz için küçük bir haşlanmış veya haşlanmış yumurta olabilir. orkinos balıkları 49 kalori, iki kalori alabalığı için 46 dilim veya 1/2 oz 43 kalori için peynir. Kısmen yağsız sütle yapılmış bir peynir seçerseniz, 3/4 oz'a kadar porsiyon alabilirsiniz. 50 kalori için.
Fındık
Fındık, enerji ve kalorilerde çok yoğundur, ancak kendinizi küçük bir porsiyonla sınırlandırabilirseniz, doygunlukta protein ve sağlıklı yağlar elde etmenin iyi bir yolu olabilir. Düşük kalorili atıştırmalıkların 1/4 oz olabilir. yaklaşık altı badem, üç macadamia fındık veya 12 antep fıstığına karşılık gelen 42 ila 48 kalori için herhangi bir somun. Alternatif olarak, 1/2 çorba kaşığı alabilirsin. 50 kalorinin altındaki fıstık ezmesi veya badem ezmesi gibi fındık yağı. 4 inç uzunluğunda çubuk başına sadece 1 kalori sağlayan kereviz çubuklarına serpebilirsiniz.