"Moderasyondaki her şey" ifadesi, özellikle ne yediğini izlerken, buna değer. Bununla birlikte, bazı yiyecekler, trans yağlarla, eklenmiş şekerlerle ve sodyumla o kadar doludur ki, bunlardan tamamen kaçınmalısınız. Diyetisyenlerin, doktorların ve diğer tıp uzmanlarının mümkün olduğunca kısıtlanması gerektiğini söylediği yiyeceklerden ziyade yağsız proteinler, kepekli tahıllar ve bol miktarda ürün gibi tüm yiyecekleri yemeye odaklanın.
Kahvaltı No: No: Fast Food , Pastırma, Şekerli Tahıl
Kaçak kahvaltı ararken, bir kahvaltı sandviç kolay bir seçim gibi görünüyor. Bununla birlikte, beslenme danışmanı Bonnie Taub-Dix, fast-food zincirlerinden ticari kahvaltı sandviçlerinin kaçınılması gereken yiyecekler listesinde yer alması gerektiğini, çünkü çöreklerdeki yumurta, et ve peynir - genellikle işlenip yağlı işlendiğini söylüyor. Ayrıca pastırma atlamayı tavsiye ediyor çünkü yağ, sodyum ve koruyucu sodyum nitrat oranı yüksek. Şekerli mısır gevreği de kahvaltıda "atla" listesinde yer almaktadır, çünkü çok fazla şeker insüline neden olur ve vücudunuzun daha fazla yağ depolamasına neden olur.
Sağlıksız Öğle Yemeği: Fast-Food Burger, Pirinç Keki, Yağsız Salata Sosu >
Öğle yemeğinizi seçerken, beslenme uzmanı Michael Pollan endüstriyel olarak üretilen hamburgerlerden kaçınmanızı önerir. Sığırdan gelen sığırların kirli koşullarda yetiştirildiğini, büyüme hormonlarıyla dolu olduğunu ve genetiği değiştirilmiş mısırla beslenen diyetleri beslediğini söylüyor. Bu hamburgerlerin de hastalığa neden olan bakterilerle kirlenme olasılığı daha yüksektir. Bir hamburger istemek, otlarla beslenmiş kıyma ile kendi yapmak. Diyet yapıyorsanız, pirinç keki ve öğle yemeğinde bir salataya ulaşabilirsiniz. Bununla birlikte, pirinç keki glisemik indekste o kadar yüksektir ki, saf şeker için 100'e kıyasla 91, kan şekerinizi yükseltirler. Salata iyi bir seçim olsa da, yağsız salata soslarından uzak durun. Beslenme uzmanı Mike Roussell'e göre, doktora, şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve diğer doğal olmayan içerikler içeriyor. Bunun yerine sirke ve bitkisel yağları tercih edin.
Yemeksiz Akşam Yemeği: Beyaz Makarna, Kılıç Balığı
Makarna ve balıklar iki öğün yemek vaktidir, fakat hangi çeşidi seçtiğinize dikkat edin. Taub-Dix, tam tahıllı meslektaşlarının sunduğu lif, vitamin ve minerallerden yoksun olduğu için asla beyaz makarna yememeyi söylüyor. Ayrıca, kılıçbalığından da kaçınmalısınız, diyor Philip Landrigan, MD - cıva, bir nörotoksin çok yüksektir ve aşırı avlanır - bu nedenle çevre dostu değildir.
Tatlıların çoğunun yağ, kalori ve şeker açısından yüksek olduğu, ancak bazılarının diğerlerinden daha kötü olduğu hiç de akıllıca değil. Melina Jampolis, MD, trans yağlar içerdiğinden, asla donmuş buzlanma yememesi gerektiğini söylüyor. Bu sağlıksız yağlar iyi kolesterolü düşürürken kötü kolesterolü artırır ve iltihabı arttırır. Beslenme yazarı Dave Zinczenko da zincir restoranlardan dondurma pazarları yemekten kaçındığını söylüyor. Porsiyon boyutunda çok büyük olduklarını söylüyor ve mısır şurubu, selüloz sakızı ve bitkisel kısalma gibi arzu edilenden daha az bileşen içeriyor.