Egzersiz yaparken kalp krizi geçiren bir jogging yapan kişiyle ilgili korkunç bir hikaye okuduysanız, jogging işleminin riskli olmasından endişe duyabilirsiniz. Kesinlikle bir acemi için riskli hissedebilirsiniz. Hızlı bir kalp atış hızı ve hızlı solunum rahatsız edici olabilir, ancak koşu yapmanın yararları çoktur. Yeni bir jogging rutinine başlamadan önce, jogging işlemini sizin için riskli hale getirebilecek herhangi bir sağlık koşulunun bulunmadığından emin olmak için doktorunuzla görüşün.
Fiziksel Faydalar
Jogging yaparken, Vücudun ağırlığı ve bu güçlü kasların inşa edilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre kemiklerinizi güçlendirerek osteoporoz riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Jogging gibi aerobik egzersizler, kuvvet antrenmanlarından daha fazla kalori yakar ve obezite ile mücadelede ideal bir silahtır. Benzer şekilde, koşu gibi aktiviteler kalp krizi ve felç gibi bazı kanser, diyabet ve kardiyovasküler problemler riskinizi azaltabilir.
Psikolojik Faydaları
Eğer koşu zorlu ve hatta sefil bir deneyim gibi görünüyorsa, psikolojik sağlığınızı iyileştirebileceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. CDC, kardiyovasküler egzersiz yapmanın, haftada üç ila beş kez, 30 ila 60 dakika boyunca, ruh halinizi ve uykunuzun kalitesini artırabileceğini bildirmektedir. Ayrıca, depresyon riskini azaltabilir ve zaten depresyon ile mücadele ettiğiniz semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Riskler
Jogging'in tekrarlayan, güçlü etkisi ve eski yaralanmaları daha da şiddetlendirir ve eklemler üzerinde zordur. Sıcakta düştüğünde, ayrıca sıcak çarpması riski de vardır. Bazı insanlar koşu sırasında baş dönmesi, mide bulantısı veya hızlı bir kalp atış hızı yaşarlar ve hali hazırda çok sayıda kardiyovasküler risk faktörünüz varsa, kalbinize stres atması nedenleri kalp krizi veya felce neden olabilir. Dehidrasyon ve tükenme kombinasyonu aynı zamanda vazovagal senkop adı verilen bir duruma yol açabilir ve bu durum yalnız kaldığınızda veya tehlikeli bir bölgede olmanız durumunda bayılmaya neden olabilir ve hayatınızı tehlikeye atabilir.
Güvenlik İpuçları
Yaralanma tehlikesi, cep telefonunu yanınıza alın veya bir arkadaşınızla koşu yapın, özellikle ilk koşu haftalarında. Acı hissederseniz, hızınızı yavaşlatın. Jogging öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su için ve hızlı bir yürüyüş yaparak 5-10 dakika kadar ısıtın. Düzgün biçimde oturan ve kabarcıklara neden olmayan ayakkabılar giyin ve koşmanın etkisini hafifletmek için tabanlık eklemeyi düşünün. Doktorunuz ilave önerilerde bulunabilir, bu nedenle koşu güvenliği konusunda endişeleriniz varsa, önce bir doktorla konuşun.
, , ] ]