Gynaeoid veya “armut biçimli” insanlar, alt vücutta kalça, uyluk ve karın çevresinde ekstra ağırlık taşıma eğilimindedir. Her ne kadar diyet ve egzersiz genel popülasyon için kilo verme reçetesini oluştursa da, bazı vücut tipleri için spesifik tavsiyeler kilo kaybına ve genel sağlığa yardımcı olabilir.
Zorluklar
Gynaeoid vücut tipi endomorf kategorisine girer insanlar. Endomorflar, daha fazla yağ saklama eğilimindedir ve diğer vücut tiplerine göre kilo vermede daha zor zamanlar geçirir. Gynaeoidlerin egzersiz ile yaşadığı zorluklar, kilo alımını önlemek için doğru aktivite türlerini seçmeyi içerir.
Kardiyo Faaliyetleri
Gynaeoidler, kalori yakmak için koşmak, bisiklete binmek ve yüzmek gibi kardiyo aktivitelerine odaklanmalıdır. Kilo vermek veya kilonuzu korumak için, tüketilenlere karşı koymak için yeterli kalori yakacak faaliyetlere katılın. Kardiyo egzersizlerinizi takip etmek ve gerektiğinde yoğunluğunu ve süresini ayarlamak için bir kalp atış hızı monitörü veya kalori hesaplayıcı kullanın.
Gpneoid vücut tipleri, kalori yakmaya odaklanırken hafif güç antrenmanı yapmalıdır aerobik. Ağırlıkları ılımlılaştırmak için ışık kullanın ve yaklaşık 12 ila 20 arasında daha fazla sayıda tekrar yapın. Kuvvet antrenmanı yaparken, setler arasındaki dinlenme süresini en fazla 60 saniyeye indirin. Bunu yapmak, kalbinizi yağ yakma bölgesinde tutar.
İpuçları
Tutarlılık, egzersiz geldiğinde gynaeoidlerin anahtarıdır. Takım sporları gibi hoşunuza giden aktiviteleri seçin ve haftalık rutininize kalori yakan kardiyoyu planlayın. Yürümek, asansör yerine merdiven kullanmak ve ev işlerinde çalışmak gibi günlük aktiviteler, sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen gynaeoidler için önerilen kalorileri yakar.
, , ] ]