Spor beslenme direktörü olarak görev yapan Leslie Bonci'ye göre, sırtüstü koşular için ideal bir diyet günlük kalori alımının yüzde 55 ila 60'ının karbonhidratlardan, yüzde 15'inin protein ve yüzde 30'unun yağdan gelmesini gerektiriyor Pittsburgh Üniversitesi ve Pittsburgh Steelers ile bu kapasitede danışmanlık yapıyor. Çoğu öğün, hepsi eşit porsiyonlarda proteinler, nişastalar ve meyvelerden ve sebzelerden oluşmalıdır.
Eğitim Kampı Yeme
Eğitim kampı sırasında kaloriye olan ihtiyaç en üst seviyededir. Bonci'ye göre oyuncuların günde 8000 veya daha fazla kalori alması gerekebilir. Sırt desteği için ideal bir diyet günlük kalori alımının yüzde 55 ila 60'ını karbonhidratlardan, yüzde 15'ini protein ve yüzde 30'unu yağdan alır. Proteinler kırmızı et, kümes hayvanları, balık, yumurta, peynir, süt, yoğurt, kuru fasulye ve fındık içermelidir. Nişastalar pirinç, makarna ve patates içermelidir. Elma, muz, greyfurt ve üzüm gibi meyveler bir zorunluluktur, bezelye, brokoli, fasulye ve mısır gibi taze sebzelere de ihtiyaç vardır. Hızlı yiyecekler ve tatlılar ortadan kaldırılmalıdır.
Oyun öncesi Yemek
Düşük yağlı yemekler oyundan önce en iyisidir, çünkü yağların sindirimi daha uzun sürer ve sistemde daha uzun süre kalırlar. Yüksek yağlı yemekler yiyen sırtların geri çekilmesi, oyun sırasında kendini tam ve yavaş hissedebilir ve bunun her ne pahasına kaçınılması gerekir. Sırt sırtı için oyun öncesi öğünler arasında hindi ve jambon denizaltı sandviçleri, waffle ve meyve içeren yumurtalar ve kırmızı soslu ızgara tavuklar var. Günün erken saatlerinde oynuyorsanız, oyun öncesi öğününüz olarak tahıl gevreği ve meyveli bir smoothie deneyin.
Postgame Meal
Oyuncular oyundan sonra hızlı bir sindirim gerekmediğinde daha fazla yağ yiyebilir. En iyi yemeklerden bazıları arasında pilavlı biftek, yeşil fasulye ve mısırlı somon balığı, patates püresi ve salata ve hamburger ya da patates kızartması veya patates kızartması ve doğal meyve suyu ile ızgara tavuklu sandviç yer alabilir.
Hidrasyon
Önemli değil Diyetinizde ne kadar dikkatli olduğunuzu, kendinizi sulu tutamazsanız, oyunda kalma yeteneğinize yardımcı olmayacaksınız. Eğitim kampının en sıcak bölümünde, egzersiz yaparken sırt sırtları saatte 20 ila 40 ons su içmelidir. Yemeklerinizle birlikte su için. Su, hayati organlarınızın düzgün çalışmasını sağlar ve ayrıca toksinlerin vücudunuzdan yıkanmasına yardımcı olur.