Özellikle fast food restoranlarında yoğun bir şekilde yemek yiyip sık sık yemek yiyorsanız, diyetinize yeterli miktarda porsiyon eklemek zor olabilir. Her ne kadar spesifik sebze alımınız yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olsa da, yetişkinler genellikle günde 2 ila 4 fincan sebze tüketmelidir. Diyetinize sebzeleri nasıl dahil edeceğinize şaşırdığınızda, basit bir yöntem günlük bir bardak domates suyu tüketmektir.
Tuzsuz Türünü Seçme
ABD Tarım Bakanlığı'na göre, 6 onsluk domates suyu tuz ilave edilmiş veya ilave edilmemiş 31 kalori içerir. İki tür domates suyunun kalorili içeriği aynı olsa da, sodyum içeriği değildir. Tuz ilave edilmiş domates suyunun 6 onsluk porsiyon başına 490 miligram sodyum varken tuz ilave edilmeyen çeşitlilik aynı porsiyon boyutunda sadece 18 miligram sodyum içerir. Yetişkinler günde maksimum 2.300 miligram sodyum tüketmelidir; tuz ilave edilmiş 6 onsluk bir bardak domates suyu, bu toplamın yaklaşık yüzde 21'ini sağlar.
, , ] ]