Smoothie, meyve alımınızı arttırmanın iyi bir yoludur, ancak bazı smoothieslerin kalorileri oldukça yüksektir. The Independent'e göre, birçok smoothie şeker ve kalorinin iyi bir seçim olamayacağı kadar yüksek. Ananas ve hindistancevizi, sağlığa yararlı iki meyvelidir ve lezzetleri iyi eşleşir. Smoothies meyve suyu barından satın alınabilir veya evde atıştırmalık veya kahvaltı için hazırlanabilir.
İçindekiler
Smoothie, içilebilir bir kıvam sağlamak için genellikle katı meyve ve meyve suyundan oluşur. Taze hindistan cevizi ve ananas suyu ile bir yüzlü yapmak için, Smoothie Recipes'a göre 1 bardak meyve suyu ve 1/2 bardak hindistan cevizi etine ihtiyacınız olacak. Ayrıca bu yüzlü dahil 1/2 bardak buz, 1/2 bardak ananas ve 1/2 muz. Ananas suyunu seçtiğinizde, şeker oranının düşük olduğundan emin olun. Bir kutu ananas suyu, yüzde 100 meyve suyu ise iyi bir seçenektir. Taze hindistan cevizi çoğu süpermarkette bulunabilir. Sağlıklı bir meyve yüzlü, ilave şeker içermeyeceğinden, bu tarif, bir porsiyona bağlı kaldığınız sürece iyi bir seçimdir. İstenilen dokuya ulaşana kadar onları. Smoothie Recipes, meyve suyu, buz ve muzla karıştırmayı ve ardından ananas ve hindistancevizi eklemeyi önerir. Ananasın püresi daha uzun sürebilir, bu nedenle hindistan cevizinden önce eklemek isteyebilirsiniz. Yüksek güçlü bir blender, tıknaz ve genellikle de daha hızlı olan bir smoothie oluşturmayı kolaylaştıracaktır. Smoothie yapmak için özel olarak tasarlanmış ekipman ülke çapında pek çok ev eşyası mağazasında da mevcuttur.
Sağlık Faydaları
Diyetinize çeşitli meyveler dahil etmek, besin alımınızı arttırmak için iyi bir yoldur ve ananas ve hindistancevizinin sağlığı vardır. yararlanır. Dole'ye göre, hindistancevizi iyi bir lif, bakır, demir ve selenyum kaynağıdır. Bununla birlikte, ayrıca doymuş yağ içerir, bu nedenle güler yüzünüzde kullanırken moderasyon önemlidir. Ananas, kalorisi düşük ve C vitamini bakımından yüksektir. Meyve suyuna ek olarak güler yüzünüze bir miktar taze ananas ekleyerek, osteoartrit ve astım semptomlarını azaltan ve kansere karşı koruma sağlayan bir anti-enflamatuar ajan olan bromelain elde edersiniz. Dole rapor eder. Ananas suyunu ve hindistancevizi bir yüzlü olarak birleştirmek de sindirim sağlığınızı korumak, kolesterolünüzü düşük tutmak ve hastalıklarla savaşmak için iyi bir yoldur.
Meyve Suyu Barları
Meyve suyu barları genellikle bir tatlıyı satın almak için sağlıklı bir yer olarak kabul edilir ve çoğu ananaslı hindistancevizi seçeneği sunar. Bununla birlikte, birçoğu kalori ve yağ içeriğini artıran ve smoothie'yi sağlıksız bir seçenek haline getirebilecek şerbet veya donmuş yoğurt ile yapılır. Yüzde 100 meyveden elde edilmeyen meyve suyu, güler yüze boş kalori ekler ve bazı yerlerde bu tür maddeler kullanır. Hindistan cevizi ve ananas suyu ile evde kendi smoothie'nizi yapmak, kullanılan içerikleri kontrol etmenizi sağlayarak, daha sağlıklı bir seçenek haline getirir.