Birkaç hafta veya ay boyunca diyet yaptıktan sonra odağınızı kaybetmek kolaydır. Günden güne iyi seçimler yapmaya çalışan tedyum, yolunuza çıkan kaçınılmaz kurabiye ve keklerle birleştiğinde, odağı kaybetmeyi kolaylaştıracak ve sadece vazgeçmeyi kolaylaştıracak. Tamamen pes etmeden önce, birkaç dakika boyunca kilo kaybetme nedenlerinizi dikkate alarak geçirin. Kilo verme arayışınıza devam etmenize yardımcı olacak stratejiler geliştirin ve yeni teknikler öğrenin.
Kilo verme ilerlemenizi izleyin. Grafik kağıdı veya yazdırılabilir bir kilo kaybı ilerleme tablosu kullanın. Pennington Nutrition Series'den bir yayın, başarılarınızı belgelemek ve kilo almayı durdurmak için kilonuzu izlemenizi önerir. Aşağı doğru ilerlemenizi görsel olarak görmek, kilo vermeye devam etmek için motive kalmanıza yardımcı olabilir. Kilonuzu haftalık olarak kaydedin. Yemek yerken ayarlamalar yapın ve gerekirse egzersiz yapın. Zayıflama grafiği tutmaya ek olarak, kondisyon düzeyinizi iyileştirmek için egzersiz başarılarınızın bir kaydını tutun.
Kilo verme destek grubuna katılın. HelpGuide.org web sitesi, kilo verme sürecinde sosyal desteğin, katılımcıları “yaşam boyu sağlıklı beslenmeye” yol açabilecek alışkanlıklarını öğrenirken bireysel hedeflere ulaşmaya çalışmaya devam etmesini teşvik ettiğini söylüyor. kilo vermeye devam etmenizi motive eder. Çevrimiçi destek grupları başka bir seçenektir. Birçok çevrimiçi grubun kayıt ücreti yoktur ve kilo kaybı hakkında soru sorma ve cevaplama becerisi sunar.
Gerçekçi kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin. Size özel hedefler belirleyin. Küçük günlük hedefler belirlemek sizi günden güne motive eder ve uzun vadeli hedefler nihai hedefinize odaklanmanızı sağlar. Kısa vadeli bir hedefe örnek olarak, kalori aralığınızdaki gün içinde yemek yiyebilirsiniz ve uzun vadeli bir hedef 5K yarışında rekabet etmek olabilir. Hedeflerinizi ve hedefi tamamlamak için ne gibi bir işlemi yapmanız gerektiğini yazın. Haftada beş kez egzersiz yapmak istiyorsanız, zamanı planlayın ve gerekli çocuk bakımı düzenlemelerini yapın.
Sağlığınızı zihninizde ön planda tutun. Maryland Üniversitesi beslenme uzmanı Andrea Wenger Hess, sağlığınıza odaklanmanın bir kıyafet bedeninden ya da ölçekteki sayıdan ziyade önemli olduğunu söylüyor. Doğru beslenmeye ve zindelik seviyenizi iyileştirmeye odaklandığınızda, uzun vadeli kilo kaybı hedefinize odaklanmayı kolaylaştırır. Kilo vermek için sağlık nedenlerinizi yazınız. Tansiyonun arttırılması, kolesterol seviyelerinizin azaltılması, kemik yoğunluğunun arttırılması veya eklem ağrısının azaltılması gibi hedefleri de dahil edin.
Kendinizi mahrum hissetmekten kaçınmak için kendinize ara sıra bir tatlı verin.
Bir arkadaşınızla yaklaşan bir yarış ya da etkinlik için eğitin. ve mesafeler dahil edilmiştir.
Market alışverişi yaparken her zaman bir liste kullanın.
Dışarıda yemek yerken, evden çıkmadan önce restoranın menüsünün besin bilgilerini kontrol edin.
Uyarılar
Kilo kaybınızın durup durmadığını doktorunuza danışın.
Gerekenler
Grafik kağıdı
İlerleme tablosu
Egzersiz günlüğü