İyi beslenmek, büyüyen gençler için çok önemlidir, çünkü bu süre zarfında besin ihtiyaçları daha yüksektir. Gençlerin çoğu kepekli tahıllar ve meyve ve sebze alımı için önerileri karşılamıyor. Sağlıklı beslenme gençler için zor olabilir, çünkü genellikle arkadaşlarla yemek yemek, hızlı yemek yemek ve enerji yoğun yiyecek ve içeceklerde atıştırma yapmak için zaman harcıyorlar. Bu beslenme şekli, çoğunlukla sağlıksız yağ ve şekerden kaynaklanan aşırı kalori alımına neden olabilir, bu da obezite riskini arttırır.
Smart İçki
1978'den bu yana üç katına çıktı. Bu şekerli içecekler aşırı kilo alımına ve şişmanlığa katkıda bulunuyor. Gençleri geri kesmeye ve tüm şekerli içeceklerden uzak durmaya teşvik edin. Yüzde 100 meyve suyu bile saf bir şeker kaynağı içerir ve lif içermez. Su en iyi ve en sağlıklı seçenektir. Bir lezzet patlaması için bir dilim limon, limon veya portakal ekleyin. Seltzer başka bir sağlıklı seçenektir, ya da diyet gazlı içecekler ılımlı bir şekilde tüketilebilir.
Yemekleri ya da Atıştırmalıkları Atlamayın
Öğün atlamak bir sonraki öğünde fazla yemek yemeye ve kötü yemek seçimleri yapılmasına yol açabilir. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, sağlıklı bir kahvaltı tüketmek, iyileştirilmiş hafıza ve bilişsel işlevler, daha iyi bir ruh hali ve okuldan gelen devamsızlık ile ilişkilidir. Yoğurt veya süt gibi kalsiyum kaynağı olan atıştırmalıklar seçin. Bir genç olarak, vücudunuz daha fazla kalsiyum ister ve emer, bu da iskelet büyümesinin artması için gereklidir.
Porsiyon Porsiyonları
Porsiyon büyüklüğü sağlıklı kilonuzu korumak veya elde etmek için önemlidir. Tabağınızın yarısını brokoli, ıspanak, havuç ve yeşil fasulye gibi garip sebzelerle doldurun. Kalan tabağınızı iki bölüme ayırın. Bir bölümü, kahverengi pirinç, farro veya fasulye gibi yaklaşık 1 fincan tam tahıl veya karbonhidrat içeren yiyecekle doldurun. Kalan kısmı, yağsız et, beyaz et tavuğu veya balık gibi bir yağsız protein kaynağıyla doldurun. Sığır eti, tavuk, balık ve kabuklu deniz ürünleri gibi demir açısından zengin yiyecekleri dahil etmek önemlidir, çünkü demir kaslara oksijen taşır, beyin fonksiyonuna yardımcı olur ve bağışıklık sisteminin hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur. Ayrıca, menstrüasyon kızlar için demir gereksinimlerini artırır.
Sınırlı Etütleri ve Tetikleyicileri Sınırlandırın
Çoğu genç, televizyon karşısında günde beş veya daha fazla saat harcar. Televizyon izlemek, özellikle de abur cubur reklamları, gençlerin beslenme şeklini değiştirebilir veya bir gencin ne yediğini artırabilir. Buna karşılık, bu obeziteyi artırabilir. Aynı zamanda fiziksel aktiviteye harcanabilecek zamanın yerini alan yerleşik bir faaliyettir. Bu yüzden televizyon saatini günde bir saat veya sadece hafta sonları ile sınırlandırın. Abur cubur evin etrafında tutmaktan kaçının ve yerine rahat ve sağlıklı bir atıştırma için bir meyve tabağı veya çiğ fındık evde tutun. Yiyeceklerinizi daima porsiyonlayın ve asla bir poşetten yemeyin, çünkü bu akılsız yemek yemeye ve aşırı kalori alımına neden olabilir. Arkadaşlarla buluştuğunuz yerleri değiştirin; dışarıda yemek yemek yerine aktif bir şeyler deneyin.