Başarılı bir kilo verme stratejisi, uygun bir kalori hedefi, sağlıklı bir hedef ağırlık ve besin açısından zengin bir diyet içerir. Genel sağlığın iyileştirilmesine ve sağlıklı kiloya ulaşmaya ve korunmasına odaklanan bir plan, beslenmeden ödün vermeden kalorileri sınırlayan plandır. Tükettiğiniz kalori sayısı, etkili bir kilo verme planında önemli bir rol oynar. 1.200 kalorili bir diyet çoğu durumda kilo kaybına izin verir, ancak bazı insanlar için çok az kalori olabilir.
Önem
Kalori hedefinizi çok düşük ayarlamak, yemeyi teşvik ederek kilo verme çabalarınızı potansiyel olarak düşürür Kalori hedefinizi çok yükseğe ayarlayın, kilonuz plato veya yükselebilir. Her ne kadar Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü 1.200 kalorili diyetin çoğu kadın için güvenli olduğunu bildirse de, erkekler için günde 1.200 ila 1.600 kalori önerir. Kilo kaybı için bir kalori hedefi belirlerken aktivite seviyeniz ve kaybetmeniz gereken kilo miktarı önemlidir.
Tanımlama
Sağlıklı 1.200 kalorili diyet, beslenme gereksinimlerinize ve kilonuza uygun bir besindir. zarar hedefleri. Kilo kaybı için uygun kalori hedefleri kişiye göre değişir. Kalorik alımınızı 500 ila 1000 oranında azaltmak, haftada 1-2 kilo kaybı ile sonuçlanır, bu kilo kaybı için sağlıklı bir oran olarak kabul edilir. Günümüzdeki kilonuzu günde 1.700 ila 2.200 kalori yiyerek koruyorsanız, 1.200 kalorili bir diyet sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi desteklemelidir. Öte yandan, kilonuzu korumak için düzenli olarak 2.200'den fazla kaloriye ihtiyacınız varsa, 1.200 kalorili bir diyet uygulamak, çok hızlı bir şekilde kilo vermenize neden olabilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
1.200 kalorili bir yemek yemeniz bile Bireysel ihtiyaçlarınızı karşılayan plan, kalori hedefinize ulaşmak için yediğiniz besinler de kilo verme stratejinizde rol oynuyor. Şekerli ve yağ oranı yüksek yiyeceklerde 1.200 kalori alırsanız, önemli besinleri kaçırabilir, kalorileriniz için daha az yiyeceğin tadını çıkarabilir ve aç ve mahrum hissetmenize neden olabilir. Kalori hedefinizde kalmanızı, ihtiyaç duyduğunuz besinleri almanızı ve tatmin hissetmenizi sağlayan bir kilo verme planına bağlı kalmanız daha olasıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı yiyeceklerden daha az favorilerinizi yeme planınıza dahil etmenizi, ancak daha küçük porsiyonlarda ve daha az tadını çıkarmanızı tavsiye eder.
Özellikler
Yemeklerinizi yiyecekleri doldurmaya odaklanarak planlayın. meyve ve sebzeler, yağsız proteinler, az yağlı süt ve lif bakımından zengin kepekli tahıllar gibi, 1.200 kalorili hedefinizde kalmanıza ve ağırlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Kilo verirken doğru yemek, hedefinize ulaştığınızda kilonuzu azaltma şansınızı artıran iyi beslenme alışkanlıkları kazanmanıza yardımcı olur.
Faktörler
Kilo verme stratejisinin uzun vadede çalışması için ihtiyacınız var. Fiziksel aktiviteyi normal rutininizin bir parçası yapmak için. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, egzersizin sadece kilo kaybını arttırmakla kalmayıp aynı zamanda kilo korumada hayati bir rol oynadığını bildirmektedir. Her seansta 30 ila 60 dakikalık orta ila yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz yapmayı hedefleyen, haftada beş egzersiz yapın. Genel olarak, kilo kaybı ve kilo alımını önlemek için haftada en az 250 dakika orta derecede yoğun egzersiz yapmanız gerekir.
, , ] ]