Karbonhidratlar - vücudunuzun tercih ettiği yakıt - çok çeşitli yiyeceklerden elde edilir. Meyve ve sebzeler karbonhidrat, lif, vitamin ve mineraller sağlar. Karbonhidratlar, egzersiz veya atletik etkinlikler için size enerji sağlayabilir, ancak aşırıya yenildiğinde yağ olarak depolanırlar. Bu nedenle karbonhidrat alımınızı arttırmanız gerekebilir, ancak daha sonra yağ yakmak için ihtiyacınız olacak ilk başta yavaşça yapın. Diyetinizde ciddi değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın.
Her öğünde meyve yiyin. Bir yarım bardak meyve size ek olarak yavaş yanan karbonhidratlar sağlayacaktır. Çilek, yaban mersini ve vişne idealdir, çünkü diyetiniz içerecek en yavaş sindirici karbonhidratlardır.
Her öğünle sebze yiyin. Yeşil sebzeler lifli ve önemli minerallerde çok iyi olan, iyi seçimlerdir. Öğün başına bir bardak sebze karbonhidrat alımınızı artırır ve lif dolgunluk hissi sağlar.
Karmaşık tahıllar yiyin ve işlenmiş tahıllardan kaçının. Bütün, işlenmemiş buğday, yüksek oranda işlenmiş beyaz çiçeğin sindirimi için daha yavaştır. Vücudunuz karbonhidratı ne kadar hızlı sindirirse, o kadar hızlı kullanmanız gerekir. Yağ olarak depolanan enerji sarması için kullanılmayan karbonhidratlar.
Egzersizden hemen sonra hızlı bir şekilde sindiren bir şeker tüketin. Vücudunuz, egzersiz sırasında kaslarınızın yaktığı şekeri geri kazandırmak için dekstroz veya maltodekstrin gibi basit bir şeker kullanacaktır. Bu, toparlanmayı teşvik eder ve egzersiz yapma hızını artırır. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.
İpucu
Karbonhidrat alımınızı izleyin. Aşırı miktarda vücut yağı elde etmeye başlarsanız, başka bir yerde kesmeden önce tahıl alımınızı hafifçe geri kesin. Etkin değilseniz, tükettiğiniz fazla enerjiyle bir şeyler yapmak için egzersiz yapmanız gerekir.
, , ] ]