Yüksek proteinli bir kahvaltı yemek, kilo verme planı için çeşitli avantajlara sahiptir. Örneğin, Foodnavigator-USA.com'a göre gün boyunca dolgunluk hissi yaratıyor. Yüksek proteinli bir kahvaltının ardından yüksek proteinli öğle veya akşam yemeğine kıyasla daha fazla dolgunluk yaşadığınız için yemeğin zamanlaması dolgunlukta önemli bir rol oynar. Sabahları yumurta ve yağsız domuz pastırması gibi kaynakları içeren kaliteli bir proteinli öğün yemek, yüksek karbonhidratlı veya yüksek şekerli yiyecekleri yemekten daha fazla kilo verme planı için daha iyi bir seçimdir.
Süt Ürünleri Seçenekleri
Reader's Digest online hizmetine göre, kahvaltıda yediğiniz yiyecekler günün geri kalanında yiyecek seçimlerinizi etkiliyor, bu nedenle yüksek proteinli, enerji arttırıcı yiyecekleri seçmek kilonuzu yönetmenize yardımcı olacak. Yüksek proteinli gıdalar iştahı azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu proteini karbonhidratlara dönüştürmek için enerji kullanmaya teşvik eder. Yüksek kaliteli protein kahvaltı seçenekleri yumurta, az yağlı veya yağsız süt, az yağlı yoğurt ve peynirdir. Bu maddeler birlikte veya ayrı ayrı tüketilebilirler ve vücudunuza kilo kaybı da sağlayan kalsiyum gibi temel mineralleri sağlarlar.
Et Gıda Seçenekleri
kalsiyum, vücudunuza esansiyel omega-3 yağ asitleri sağlamak için sabahları yüksek proteinli etler seçmek akıllıca olacaktır. Weightlossforall.com'a göre, kahvaltı öğününüzde yağsız sosis veya domuz pastırması dahil olmak üzere omletinize somon gibi balıklar eklemek veya ücretsiz aralıklı, otlarla beslenen etleri seçmek dengeli bir yüksek proteinli yemek oluşturmanıza yardımcı olur. Bu tür yiyecekler daha uzun bir süre doygunluğu sürdürmenize yardımcı olur ve gün boyunca daha sağlıklı seçimler yapmanızı teşvik eder.
Protein Nasıl Çalışır
Proteinler, çeşitli amino asitlerden oluşan bileşiklerdir. Vücudumuzdaki her canlı hücre için yapı taşları. Yumurta, et, süt ürünleri ve diğer kahvaltı ürünleri şeklindeki proteinler, yönetilebilir bir kilo kaybı programını çeşitli şekillerde sürdürmede yardımcı araçlardır. FitFAQ.com'a göre, protein yemek, vücudu enerji için yağ yakmak için uyaran az miktarda insülin ve hormon glukagonu üretir. Protein ayrıca, vücudun kolesterol üretimini azaltırken, böbreğin fazladan tuz ve sıvıdan kurtulmasını sağlar. Ek olarak, protein, vücudunuzdaki insülinin etkilerini azaltarak kan şekeri seviyelerinizi yönetmenize yardımcı olur.
Kahvaltının Önemi
Kahvaltının atlanması sadece diyetinize zarar vermez, aynı zamanda sizi yavaşlatır. "Çevrimiçi Arthritis Today'e göre sabahları kahvaltı yemenin çok önemli nedenleri var. İlk olarak, beyninizin düzgün çalışması için gıda kaynaklarından glikoza ihtiyacı vardır, bu nedenle güne uygun bir yüksek proteinli kahvaltı yapmadan güne başlamanız sabahın ortasına kadar beyin işlevini ve enerjisini yavaşlatır. Ayrıca, sabahları sağlıklı bir yemek yemek, metabolizmanızı en uygun hızda tutarken LDL kolesterol seviyenizi dengelemenize yardımcı olur. Kahvaltının önemi hakkında daha fazla bilgi için sağlık uzmanınızla veya beslenme uzmanınızla konuşun.
Dikkat Edilecek Noktalar
Yemeğinizin zamanını ve yiyecek türlerini seçerken, yemek yemeyi tercih etmek en iyisidir. -Gününüzün başında protein kahvaltısı. Yiyecek türleri - ister süt isterse et olsun - gün boyunca enerjiyi sürdürmenin, metabolizmanızı tekmelemeye başlamanın ve genel sağlığı korumanın anahtarıdır. Sağlıklı kilo kaybını teşvik etmek için yüksek proteinli bir kahvaltı yemenin yararları hakkında daha fazla bilgi için sağlık uzmanınıza veya beslenme uzmanınıza danışın.