Hamileyken, sağlıklı beslenmeniz önemlidir, çünkü bebeğinizin gelişimini destekler. Öğle yemeğini yemek, besin alımınızı artıracak ve öğleden sonra geçirmeniz için size bir enerji artışı sağlayacaktır. Hamile ve öğlen yemeği bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olduğunda günde yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyacınız vardır. Yemek planınızı buna göre uyarlayabilmeniz için doğum uzmanınızla doğru miktarda kilo hakkında konuşun.
Meyveli Sandviç
Sandviç, iş ya da piknik için uygun bir öğle yemeğidir. Lif alımınızı artırmak için tam tahıllı ekmek kullanın. Fiber sizi doldurur ve öğünler arasındaki açlığı önler. Sandviçinizde soğuk etlerden kaçının çünkü düşük veya ölü doğum ile sonuçlanabilecek gıda kaynaklı bakteriler olan listerileri barındırabilirler. Bunun yerine artık rendelenmiş tavuk veya hindi kullanın. Düşük yağlı peynir dilimi, bebeğinizin kemikleri ve dişleri için önemli olan kalsiyum alımınızı artırır. Sandviçinizi dilimlenmiş domates, salatalık, marul, avokado ve soğanla doldurun, besin ve lezzet katın. Bir bardak doğranmış meyve ile servis yapın.
Pizza
Hamileyken normalden daha fazla besin almanız gerekir. Pizza'nın bunu yapmanın iyi bir yolu olduğunu düşünemeyebilirsiniz, ancak doğru malzemeleri kullanmak, büyüyen bebeğinizin büyümesini ve gelişimini desteklerken aynı zamanda bir favorinin keyfini çıkarmanızı sağlar. Size uzun ömürlü enerji verecek lif ve karbonhidratlar için tam tahıllı bir kabukla başlayın. Pizzanızı domates sosu ve dilimlenmiş sebzelerle doldurun. Bu sizi en az yağ ve kalori ile doldurur. Kalsiyum ve protein için yarı yağlı mozzarella peyniri ile pizzalarınızı doldurun. Yoğun lezzet almak için fesleğen veya kekik üzerine serpin.
Salata
Hamilelikte yeterli folik asit almak önemlidir; çünkü bebeğinizi spina bifida da dahil olmak üzere nöral tüp defektlerinden korur. Bir salata alımınızı arttırmanın iyi bir yoludur çünkü ıspanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler iyi bir folik asit kaynağıdır. Vitamin ve mineral alımınızı arttırmak için salataya aldığınız tüm sebzeleri ekleyin. Bebeğinizin kaslarını, saçını ve cildini yapmanıza yardımcı olacak yağsız proteinler ekleyin. İyi seçenekler arasında tavuk göğsü, yağsız sığır eti, karides, fasulye, az yağlı peynir ve doğranmış sert haşlanmış yumurta bulunur. Yağ ve kalori alımını makul tutmak için kullandığınız pansuman miktarını sınırlandırın.
Snack Tray
İştahınızın beklediğinizden düşük olduğunu tespit ederseniz, öğle yemeğinde alabileceğiniz bir atıştırmalık tepsi hazırlayın . Öğle yemeğini sık sık kaçırırsanız, işte ya da başka çocukların bakımını üstlendiğiniz için bu iyi bir seçenektir. Bir tabağa dilimlenmiş meyve ve sebzelerin bir seçim yerleştirin. Birkaç tane tahıl krakeriyle daldırmak için az yağlı peynir küpleri, humus ve az yağlı yoğurt ekleyin; sağlıklı bir hamileliği desteklemeniz için gereken besinleri verirken, kolay ve hızlı olan çok yönlü bir öğlen yemeği yersiniz.
, , ] ]