Taze ananas, işlenmiş tatlı yiyeceklere ferahlatıcı ve sağlıklı bir alternatiftir. Taze ananas, kahvaltıda az yağlı süzme peynir veya akşam yemeğinden sonra yağsız donmuş yoğurt ile iyi bir şekilde eşleşir. Çocuklarınızın öğle yemeğinde ananas dilimleri toplayın ya da öğleden sonra atıştırmalıklarınız için biraz para biriktirin. Ananas doğal olarak tatlıdır, kalorisi düşük ve elyaf doludur, bu yüzden yediğinizde diyetiniz hakkında suçlu hissetmeniz gerekmez.
Kaloriler
1/2 bardak veya 4 onsluk porsiyon Taze ananas parçaları, 60 kaloriden biraz daha az içerir. 2.000 kalorili bir diyet uygularsanız, bu ananas porsiyonu, günlük kalori payınızın en az yüzde 3'ünü alır. Ananasın dilimlemesinden sonra, porsiyonlarınızı plastik torbalara veya kapalı kaplara koyun. Parmaklarınızın ucunda düşük kalorili hızlı bir atıştırmalık olacak. Ayrıca, önceden bölümlendiklerinden, çok fazla yemek yemeleri daha az olasıdır.
Macronutrient Information
Taze ananastaki kalorilerin neredeyse tamamı vücudunuzun ihtiyaç duyduğu karbonhidratlardan gelir. enerji. Sindirim sırasında, karbonhidratlar glikoz veya kan şekeri olan en basit hallerine ayrılır. Glikoz vücudunuzdaki her hücre için ana yakıt kaynağıdır. Karbonhidratlara ek olarak, vücudunuz yediğiniz yiyeceklerden yağ ve proteini parçalara ayırır. Protein ve yağ, karbonhidratlar tükendiğinde yedek enerji kaynaklarıdır. Ananas sadece az miktarda yağ ve protein içerir.
Elyaf
Elyaf, sindirilemeyen bir karbonhidrat türüdür, dolayısıyla ananastaki kalorilerin hiçbirine katkıda bulunmaz. Bağırsaklarınızın hareket etmesine yardımcı olmak için, vücudunuzun israfı ortadan kaldırabilmesi için elyaf gerekir. Taze meyve, diğer meyvelerle birlikte, çözünür liflerde özellikle yüksektir. Bu tip bir lif sindirimi yavaşlatır. Bu gerçekleştiğinde, bağırsaklarınız desteklenir ve yiyeceği midenizde daha uzun süre kalmaya zorlar. Bu işlem sizi uzun süre dolu tutar. Buna ek olarak, çözünür lif kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olur ve kan kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabilir, MayoClinic.com'a bildirir. Tüm bu fonksiyonların gerçekleşmesi için kadınların her gün 21 ila 25 gram lifi, erkeklerde 30 ila 38 gramını alması gerekir. Taze kalorili düşük kalorili yüzünüz yaklaşık 2 gram lif sunar.
Servis Önerileri
Düşük kalorili gıdalarla eşleştirerek taze ananasınızı sağlıklı tutun. Dilimlenmiş ananasınızı diğer taze meyvelerle karıştırın. Yaban mersini, 3/4-fincan porsiyon başına 60 kalori sağlar ve küçük bir 6 1/2-ons turuncu da 60 kaloriye sahiptir. Izgara ananas dilimleri ile yağsız vanilyalı yoğurt. 1/3 su bardağı yağsız donmuş yoğurt porsiyon yaklaşık 80 kalori içerir. Taze ananas dilimleri ile az yağlı süzme peynir arasında eşleştirme, düşük kalorili ve sağlıklı bir aperatif veya kahvaltı yemeğidir. 1/4 su bardağı az yağlı peynir, yaklaşık 45 kaloriye sahiptir.
, , ] ]