Sağlıksız beslenme alışkanlıkları bir üniversite kampüsünde her iki yönde de değişebilir - Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği, ortalama bir üniversite birinci sınıf öğrencisinin kampüsteki ilk yılı boyunca yaklaşık 2,5 ila 3,5 pound, üniversite öğrencilerinin% 25 ila% 32 oranında kazandığını not eder. "will battle an eating disorder.", 3, [[Sınırlı bir süre ve sınırlı bütçelerle, üniversite öğrencileri sağlıklı beslenme oluşturma ve sürdürmede engellerle karşılaşırlar. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek zor olabilir, ancak bunu öncelik haline getirerek, besleyici bir diyet günlük yaşamınıza entegre edilmesi daha kolay hale gelecektir.
Yemek Salonu
Seçim bolluğu Hem yemekhanenin en iyi varlığı hem de en büyük dezavantajı. Kızartılmış herhangi bir şeyden uzak durmaya yetecek kadar bilginiz var, ancak kahvaltı gevrekleri, beyaz ekmek veya konserve meyve salatası gibi işlenen yiyecekleri sınırlamak da akıllıca. Her öğünde tabağınızın yarısını meyveler, yulaf ezmesi veya buğday ekmeği gibi tam tahıllar ve sert haşlanmış yumurta veya beyaz etli tavuk göğsü gibi yağsız proteinler eşliğinde sebzelerle doldurun. Köriler, sebzeler veya tofu kizartmalar ve sipariş üzerine hazırlanmış omletler de saglikli seçenek olabilir. Her gün dondurmadan veya pizzadan uzaklaşmak sizi hayal kırıklığına uğratırsa, gerçek bir muamele gibi hissedeceğiniz küçük bir porsiyonla kendinizi ılımlılıkla şımartın.
Campus
Yemek planı yapmamak hem özgür hem de sınırlayıcı olun. Sağlıklı ve dengeli bir yemek planlama şansınız var, ancak bunları hazırlamak için her zaman veya malzeme satın almak için zamanınız olmayabilir. Markette, yulaf, kuru fasulye veya kahverengi pirinç gibi sağlıklı tüketilemez ürünleri toplu olarak satın alarak bir bütçeye sadık kalın. Vegan biber gibi sağlıklı, kolay bir öğün büyük bir parti yapmak için zaman ayırın ve önümüzdeki günlerde yemek için tek tek bölümleri dondurun. Çorba, güveç ve tavada kızartılmış taze ve daha uygun fiyatlı dondurulmuş sebzeler atmak. Sonunda, alışveriş yapmadan önce bir atıştırmalık yiyin ya da yemeğe ilişkin karar vermeyi azaltmak için bir restorana gidin. Yurtta yaşıyorsanız, sağlıklı yemekler hazırlamak ve saklamak için ortak mutfaklar kullanın ya da mercimek çorbası, sebzeli köri veya tam tahıllı makarna gibi hazır ambalajlı ama besleyici seçenekleri kullanın.
Smart Snacking
Ne zaman? Dersler, iş, randevular ve ders dışı derslerle dolu günleri hokkabazlık ederken, sizi sürdürmek için yüksek kaliteli gıda enerjisine ihtiyacınız var. Aç olduğunuzda sağlıklı yiyecekleri atıştırmak, tetikte kalmanıza ve öğünlerde boğulmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Fermuarlı torbalara ayrılan kesilmiş meyveler ve sebzeler, yüksek kalorili saymadan, vitamin ve minerallerle birlikte hızlı enerji için karbonhidrat sağlar. Diğer akıllı seçenekler arasında granola barlar, tam tahıllı krakerler veya vejeteryan cipsleri bulunur. Humus, haşlanmış yumurta ve az yağlı çedar peyniri küpleri gibi yüksek proteinli atıştırmalıklar da diğer süt seçeneklerine göre kolayca taşınabilir ve rafa daha dayanıklıdır.
İçme
İçme, yaygın bir parçasıdır Kampüs kültürü, ancak aynı zamanda istenmeyen ağırlık koymak için kolay bir yoldur. Tipik bir alkollü içecek en az 100 kaloriye sahiptir, bu nedenle her hafta bir hafta boyunca bir içki gecesi kilo veya kilo vermenize her ay katkıda bulunabilir. Çok fazla içmek, hem zihinsel hem de fiziksel performansınızı etkileyebilecek dehidrasyon veya elektrolit dengesizliklerine neden olabilir. Alkolden fazlaca tüketmek yerine, kalorileri korumak için ölçülü olarak iç. Sizi doldurup hidrate kalmanıza yardımcı olmak için, sahip olduğunuz her alkollü içecek için bir bardak su azaltmaya çalışın.