Egzersiz, metabolizmayı arttırmaya yardımcı olan, kilo verme ve bakımda yardımcı olan ve çeşitli hastalıkları önleyen, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamının hayati bir bileşenidir. Formda kalmak veya kondisyonunuzu artırmak, ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, fiziksel olarak formda kalmak ve daha sağlıklı ve daha uzun bir yaşam sürmek için kapsamlı bir egzersiz programı ile bazı temel ipuçlarını takip edebilirsiniz.
Her seansta 30 dakika boyunca haftada en az beş kez egzersiz yapın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, yetişkinler sağlıklı kalmak için haftada beş gün, günde 30 dakika egzersiz yapmalıdır. Koşmak, bisiklete binmek, yürümek, yüzmek, dans etmek veya kayak yapmak gibi hoşunuza giden bir aerobik egzersiz seçin ve programınıza bağlı kalmanız daha olasıdır.
İki ağırlığa kadar kaldırın Haftada üç kez. Halter gibi serbest ağırlıklar kullanın veya yerel spor salonunda veya fitness merkezinizde ağırlık makineleri kullanın. Ağırlıklar kasları güçlendirir, güçlendirir ve güçlendirir ve genel metabolizmanızı güçlendirir, çünkü kas yağdan daha fazla kalori yakar. Genel olarak, yaptığınız her ağırlık egzersizi için 10 ila 12 tekrardan oluşan üç set yapmak iyidir.
Besleyici bir şekilde yiyin. Yağ ve kalorisi düşük yiyecekleri seçin, fast food ve işlenmiş yiyeceklerden uzak durun. Diyetinize çeşitli taze meyveler, sebzeler, tam tahıllar, protein kaynakları (yağsız et, fındık, fasulye veya soya) ve az yağlı süt ürünleri ekleyin. Cips ve şeker gibi atıştırmalık yiyecekleri azaltın, çok az veya hiç besin almazlar ve fazladan kalori alırlar.
Günde en az sekiz bardak su iç. Su, yağların ve toksinlerin sisteminizden atılmasını sağlar, sindirim ve kilo kaybına yardımcı olur. Hidratlı kalmak, kaslarınızın iyi çalışmasına yardımcı olmak için önemlidir, böylece egzersiz yaparken krampları önleyebilirsiniz. Ek olarak, su iştahınızı bastırmanıza yardımcı olur ve kendinizi tam hissetmenize neden olabilir.
İpucu
Kişisel vücut tipinize, durumunuza ve yaşınıza başlamadan önce özel talimatlar için doktorunuza danışın. Fiziksel uygunluk programı.
Uyarılar
Çalışırken herhangi bir keskin veya uzun süreli bir ağrı hissederseniz, egzersizi durdurun ve bir yaralanma geçirmiş ve tedaviye ihtiyacınız olabileceğinden hemen doktorunuzu arayın.
Gerekenler
Konforlu egzersiz kıyafetleri
Serbest ağırlık veya ağırlık makineleri
, , ] ]