Bütün smoothie'ler eşit yaratılmaz. Bazıları, sağlıklı dozlarda az yağlı protein, taze meyve veya sebzeler ve bol miktarda vitamin ve mineral içeren gerçekten beslenme güçleridir. Diğerleri ise çok az miktarda taze ve doğal içerik kullanırlar ve tadı taşımak için yüksek miktarda şekere güvenirler. Hangi smoothie'lerin sizin için en iyisi olduğunu söylemek her zaman kolay değildir, ancak potansiyel içerikler ve bunların her birinin neler sunabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için yardımcı olabilir. kilo vermek, bir yüzlü kalori sayımı önemlidir. Kahve dükkanlarında ve restoranlarda satın alabileceğiniz bazı meyveler ekonomik boyuttadır ve tam yağlı yoğurt, dondurma ve fındık yağı gibi kalori bakımından zengin maddeler içerir. Özellikle fast-food veya işlenmiş ürünlere alternatif olarak kötü öğün yerine geçmeyebilirler, ancak düzenli olarak atıştırmalık olarak tüketiyorsanız günlük toplamınıza kalori olarak tam bir öğün kalori ekleyebilirler. Bu ekstra kalorinin tümü, ne kadar sağlıklı olursa olsun, zamanla kilo alımına neden olabilir.
Şeker
Şeker içermeyen bir yüzlü satın almak veya yapmak zor olabilir, çünkü şeker ilave edilir lezzet ve bazı doğal şekerler süt ve meyve de dahil olmak üzere çoğu yüzlü malzemede bulunur. Her ne kadar şeker bakımından zengin smoothie'ler enerji seviyenizi geçici olarak artırabilirse de, en sağlıklı seçimler değildir, çünkü ilk buzz'lar tükendikten sonra bir enerji “çökmesine” neden olabilirler. Daha sürdürülebilir bir enerji için, sadece doğal şeker içeren veya bir bal veya akçaağaç şurubu gibi az miktarda ilave şeker kullanan bir yüzlü seçin.
İçindekiler
Mümkün olduğunda, besin maddelerine bakın. Paketlenmiş bir yüzlü içecek etiketi veya sipariş üzerine bir içecek satın alıyorsanız, beslenme hakkında bilgi isteyin. Bu şekilde, güler yüzlü birinin sağlıklı bir seçim olup olmadığı hakkında bilinçli bir karar verebilirsiniz. Daha da iyisi, evde kendi enerji artırıcı yüzlü olun. ABD Haberler tarafından önerildiği gibi, ilave protein için yağsız süt, yüzde 100 meyve suyu, yağsız Yunan yoğurt, yağsız vanilyalı donmuş yoğurt veya az yağlı süzme peynir kullanın. Süt olmayan bir yüzlü “Eating Well” dergisi, soya sütü ve ipeksi tofu baz karışımı kullanılmasını önerir. Taze veya dondurulmuş meyveler ekleyin ve lif, şekersiz kakao tozu, bir parça çikolata şurubu veya bir somun yağı dolusu için öğütülmüş keten tohumu ile bitirin. ABD Haberleri daha fazla lif için beyaz fasulyeyi önerir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Evde yaptığınız bir smoothie'nin beslenme profilini bulmak için çevrimiçi bir kalori sayacı kullanın. Kullandığınız her malzemenin toplam miktarını takın ve ekleyin, ardından içecek tarifindeki porsiyon sayısına bölün. Son olarak, sağlıklı bir yüzlü yüzün dengeli bir diyetin sadece bir parçası olduğunu unutmayın. En iyi sağlık için, her gün yağsız protein, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzelerden oluşan bir karışımı tüketin.