Günlük rutininize fiziksel aktivite eklemek istenmeyen kilo vermenize yardımcı olabilir. Tam olarak ne kadar kilo verdiğiniz, ne kadar aktivite eklediğinize bağlı olacaktır. Yarım kilometrelik koşu hızlı kilo kaybı sağlamazken, uzun vadede etkisi olur. Daha önemli sonuçlar için daha fazla fiziksel aktivite ekleyin ve kalori alımınızı sınırlandırın.
Yakılan Kaloriler
Yarım mil koşmak için nispeten kısa bir mesafedir, bu yüzden büyük bir kalori yakması beklememelisiniz. Cool Running web sitesine göre, 200 kiloluk bir insan yarım mil boyunca çalışan 79 kaloriyi yakacak. 175 kiloluk bir insan daha az enerji kullanacak ve yarım mil başına sadece 69 kalori yakacak. 150 kiloluk bir kişi için kalori yakımı yaklaşık 59 kalori alacaktır.
Kilo Kaybı
Tek bir kilo yağ, 3.500 kaloriye eşittir. Günde yarım mil koşmak bu hedefe bir engel oluşturacak, ancak sonuçlar hızlı olmayacak. Bu hızla 200 kiloluk bir insanın sadece bir kiloluk kaybetmesi için 44 gün boyunca her gün yarım mil koşması gerekecek. 175 kiloluk bir kişi için 51 gün sürecek ve 150 kiloluk bir kişinin bir kiloluk dökmek için 59 güne - yaklaşık iki ay - bir kiloya ihtiyacı olacak.
Artan Aktivite
Arıyorsanız yağları daha hızlı yakmanın bir yolu olarak, rutininize daha fazla egzersiz ekleyebilirsiniz. Örneğin, koşularınızı kademeli olarak bir mil kadar arttırırsanız, kalori yakımınızı ikiye katlayabilirsiniz. Hızlı yürüyüş veya çim biçme makinesini çim biçme makinesi gibi basit aktiviteler bile kalori yakımınızı artıracaktır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersizi veya 75 dakika şiddetli şiddette aerobik egzersizi yapmalısınız.
mutlaka herhangi bir kilo kaybına neden olur. Çalışan 79 kaloriyi yakar ve 300 kalorili bir kekle başarınızı kutlar ya da 200 kalorili bir spor içeceği ile yakıt ikmali yaparsanız, zamanla ağırlık kazanırsınız. Kilo vermek için egzersizden yaktığınız toplam kalori ve diyetinizden kesilen toplam kalori ile birlikte günde 500 ila 1.000 kalori açığı vermelidir. Bu, haftada bir ila iki kilo kilo kaybına neden olacaktır.